如果减肥进入停滞区，你的减肥方式没有变化，那么你可能已经进入了著名的平！台湾！句号。

什么是减肥平台？

简单的理解是减肥的瓶颈。起初，体重减轻得很好，但突然没有效果。增加锻炼和减少饮食似乎没有效果，减肥效果也没有。更严重的是，体重可能会反弹。这是平台期。

为什么减肥有一个稳定期？

归根结底，这还是因为我们的身体有很强的适应性。与大脑总是接受一个想法并分泌一种激素相比，我们身体的想法很简单:当春风在十英里之外时，生活得更好。

因为第一个任务是生活，当我们处于减肥时期，也就是当长期卡路里消耗超过摄入时，我们会给身体一种“哦哦，这个人快死了吗？虽然还有一点能量，但它会节省一点，节省更多。”的感觉。

因此，为了生活，身体会有意识地开辟新的收入来源(尽量多吃食物)+削减支出(减少基本新陈代谢)。

这样，在基础代谢较低+更有效吸热的情况下，体重自然不会下降，甚至可能出现反弹。

如果你不减肥，你会反弹吗？！

这是一个可怕的平台期，这是否意味着在平台期减肥将停止？

还是有减肥的希望？

辨别真假平台期

当然，进入稳定期并不意味着必须停止减肥。因此，首先，心态必须稳定。每个节食者都可能会遇到平台期，所以你并不孤单。

其次，你必须判断你是否真的在高原上。

这在平台期是对是错。不要认为每一次停滞都是一个平台期。高原时期也有一个基本规律。

真正的高原是这样的

1.减肥已经持续了一段时间，并且在早期已经变得越来越瘦。

2.他不仅没有减轻体重，还可能增加了几公斤，甚至他的腰围也没有改变。

3.时间相对较长(至少超过一周)

那些刚刚开始减肥的人说他们没有减一公斤，他们的体重没有改变，但是整个人似乎都没有处于一个平稳的时期。所以请不要再为自己玩游戏了，回去努力工作，做些运动吧，九幽仍在等着你继续减肥~

如何穿越高原？

如前所述，平台期是身体生存的选择。因此，如果你想度过平台期，你必须首先好好生活。

“好”是关键。为了顺利通过高原，你可以这样做

你可以休息了

因为减肥会让你的身体感觉到你处于“危及生命”的状态，所以在这个时候休息一下是个好主意。好好睡觉，好好吃饭，好好喝水…调整身体的状态，身体的危机感就会自然消失。

当然，睡个好觉，吃顿好饭，喝口水并不意味着吃吃喝喝，暴饮暴食，也不意味着每天睡觉后都躺在沙发上…正常的生活很好。

你可以改变

高原的一个重要点是身体已经适应了以前的减肥节奏，所以如果你想通过高原，改变减肥节奏是一个很好的方法。

1、改变运动类型->以前做有氧运动，现在做有氧+无氧

2.改变锻炼时间→前一天30分钟，现在每天45分钟

3.改变运动频率→之前每一个动作做2组，现在做3组；过去，每组15人；现在是20。我过去每天跑步30分钟，现在我加速1分钟，然后步行30秒，然后以正常速度跑1分钟，以此类推

4.改变饮食安排→过去喜欢碳水化合物的人可以增加蛋白质摄入量；过去喜欢蛋白质的人可以稍微增加碳水化合物的摄入量。

简而言之，变化可以带来新的进步~

当然，如果你改变你的运动节奏和饮食，仍然发现没有变化，那么首先休息2-3天是可以的，毕竟，你的身体也需要休息。