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走路真的能减肥?掌握4个走路减肥的小技巧,你也可以边走边瘦

减肥是一个永恒的话题。特别是,随着生活水平的提高和各种美味食物的诱惑,人们发胖的机会逐渐增加,减肥的方法也层出不穷。

有些人认为散步可以减肥,但许多人也质疑要达到减肥的效果需要走多少步以及如何走。

1。散步后你能减肥吗?

没有锻炼,它比走路更方便,而且它可以达到健康的目的。105岁的无锡市民王老女士,为一位30多年没吃药的百岁老人创造了生命的奇迹。

中国科学院的沈子音教授也说:“人先老”已经成为一种共识。散步是应对生活方式疾病和保持健康的最佳方式。

你知道吗?散步不仅能帮助人们延长寿命,还能帮助我们减肥。一位名叫麦克弗森的外国学者做了一个行走测试,邀请不同性别的人以不同的速度走同样的1000步。

测试结果表明,慢走组的平均热量消耗为183千卡,而快走组的热量消耗几乎是慢走组的两倍。

你不需要挨饿、跑步或去健身房,你可以通过中速行走轻松减肥。

2。如何走路来减肥?

虽然走路可以减肥,但娜姐强调,步数不是关键,但速度才是关键。如果你想减肥,你不能靠几步就赢。走路时,你必须达到中等强度来燃烧脂肪。

什么是中等强度?年轻人最好在20分钟内走2公里,而中老年人可以尝试在25分钟内走2公里。

除了速度,走路姿势也很重要:

走路时,一定要昂起头,下巴微微向下,肩膀自然展开。用大步向前来抬高你的大腿,而不是依靠小腿的力量来拖动。

行走时,注意收紧小腹和夹住臀部。只有当肌肉处于紧张状态时,腹部、臀部和腿部的肌肉才能得到有效的刺激,肌肉曲线才能得到锻炼。

如果你想强化健身的目的,最好不要走走停停,而是要增加步行距离和持续时间,每次至少20分钟。例如,上班族下班后可以提前在几站下车,然后在剩下的路上步行回家。

走路是有益的,但我们也应该注意适当的设备。穿高跟鞋、凉鞋和拖鞋走路会对膝关节、脚踝和脚底造成伤害。

走路时,你必须选择一双舒适的运动鞋,它不应该太重。选择可以自由弯曲的鞋底有助于缓冲地面反作用力。可以在鞋跟处选择适当突出的鞋舌衬里来保护跟腱。

3.将这两项结合起来,减肥效果更好

散步可以燃烧卡路里来帮助你减肥,但是散步只是一个很好的“入门”锻炼选择。如果你想增强体质,增加肌肉含量,你仍然需要使用其他锻炼方法。

例如,游泳、慢跑、机器锻炼等。,可以帮助燃烧卡路里和增强身体其他部位的肌肉。毕竟,走路只能锻炼腿部的骨骼和肌肉,锻炼上身肌肉也同样重要。

此外,多锻炼,注意“闭上你的嘴”。事实证明,如果你仅仅依靠锻炼,你反而会吃更多的食物,你将无法减肥。

我们锻炼的目的是消耗多余的热量。当热量的摄入大于运动的消耗时,热量只会减少并变得更胖。

饮食不仅是控制,更重要的是均衡饮食(蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例是否科学,微量营养素的摄入是否达标),同时确保不会有饥饿。

一年四季散步不仅能帮助我们控制体重,还能帮助我们释放一种化学物质,这种物质不仅让人感到快乐,还能预防老年痴呆症。健康和瘦了一个夏天,这个夏天,跟着娜姐走!

互动:你如何减肥?

参考材料

[1]“百岁老人长寿的三大法宝,坚持行走,保持一颗正常的心”。全球网络-生活时报. 2015-03-19

[2]“散步减肥的六大秘诀,散步时减肥不是梦”。丁香博士。2019年3月27日

[3]“步行的好处超乎你的想象”。中国新闻网。2017-01-14

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