什么是低热量食物

食物中提供热量的营养素主要包括蛋白质、碳水化合物和脂肪。其中，蛋白质热量为400千卡/100克，碳水化合物热量为400千卡/100克，脂肪热量为900千卡/100克。

此外，酒精也是一种高热量成分，热量为700千卡/100克。

水的热量是0千卡/100克。

因此，水分含量高的食物卡路里含量低。脂肪含量越高，食物的卡路里含量越高。每100克热量低于100卡的食物是低热量食物，每100克热量在100-300卡的食物是中等热量食物。每100克热量超过300卡路里的食物可以归类为高卡路里食物。

一般来说，各种蔬菜和水果都是低热量食物。

常见低热量食物列表

豆奶30千卡/100克

豆奶13千卡/100克

豆腐10卡路里/100克

苹果100克/50卡路里

香蕉100克/125卡路里

菠萝100克/32卡路里

猕猴桃100克/50卡路里

柠檬100克/24卡路里

番茄100克/35卡路里

土豆热量:76千卡(每100克)，

红薯99卡路里(每100克)

250毫升鲜奶155千卡

脱脂牛奶250毫升88千卡

低脂鲜奶250毫升120公斤

原味酸奶250克215公斤

来自其他普通食物的热量

甜豆浆1杯120

纯奶酪1杯160千卡

乳酸菌饮料1杯140

甜面粉用1(60克)210千卡饱和

咸面条用1(60克)170千卡饱和

白面包1件120个

白吐司:一块40克72千卡

蜂蜜蛋糕:158卡路里/块

苏打饼干:六块135卡路里的饼干

一个75千卡的鸡蛋

一个60千卡的蛋黄

15千卡蛋白质

一个105千卡的煎蛋

米粉1碗(135克)132

面条1碗(135克)280

冷面:一盘300卡路里的食物

一根107千卡的玉米

小馒头(小5个)200千卡