许多女性已经加入了减肥的行列，但是她们在减肥的过程中也碰到了一堵墙，她们找不到一个非常有效的方法。此外，许多人喜欢在睡觉前锻炼来减肥。睡觉前锻炼真的能减肥吗？让我们来了解一下。

无论你是在早上6点、中午12点、下午6点甚至晚上12点锻炼，燃烧脂肪的效率都是一样的。睡觉前，锻炼也有减肥的效果，睡觉前，锻炼可以通过缓解焦虑、困倦和放松来起到促进睡眠的作用。

行动1:转身坐起来20次

仰卧，屈膝，踩在地上。抬起你的腹部。依次从肩膀、上背部和下背部离开地面。起床时转向一边。用上身移动你的手臂。双方交替。

动作2:用侧支撑抬高臀部20次，然后换边

侧支撑，肘部应位于身体正下方，双腿应并拢，肘部和小腿应支撑身体，上臂应抬起或搁在腰部，腹部应收缩以抬起臀部，最高点应停止，然后下降。

动作3:单腿蹲8次，换边

站直，上身挺直，双手举在前面，膝盖弯曲在另一条腿的大腿上，臀部向后坐。在蹲下的过程中注意膝盖和脚趾的方向，然后蹲下后站起来，直到你的大腿与地面平行。保持身体稳定。如果你不能很好地保持平衡，你可以找一个固定物来帮助你。

动作4:蹲式交叉跳跃16次

双手叉腰站立，双脚齐肩张开，胯部突然放松，让身体下落，下落时臀部向后移动，收紧臀部和背部，以阻止身体下落，起身跳跃，跳跃时双腿交叉空并再次张开和蹲下。

动作5:单腿俯卧撑15次，换边

弯腰，用双手和一个膝盖支撑身体，伸直另一条腿，双手支撑胸部两侧，与肩同宽，弯曲双臂，尽可能弯到胸部接触地面，然后用双臂支撑身体恢复，伸直双腿，随着上身运动上下摆动。

行动6:支持双方跳16次

弯腰，双手齐肩，双脚并拢，保持身体成一直线，屈膝收腹向前跳，短暂停留后跳回后侧，然后跳回前侧，然后跳回另一侧，保持腹部始终绷紧。

动作7:站起来踢腿15次，然后换边

站起来，保持上身挺直，抬起一条腿，侧踢到最高点，然后恢复。保持身体平衡，在运动过程中变换姿势。

动作8:蹲15次

站起来，双脚张开，和肩膀一样宽，突然放松你的胯部，让身体下垂。当你跌倒时，向后移动你的臀部，收紧你的臀部和背部来阻止身体的下降，并且摆动你的手臂来驱动你的身体起飞。

休息约30秒，每次2-3组，隔天一次，运动前热身，运动后放松。膝关节受伤或体重过重的朋友应该小心，必要时放弃下蹲。