当前位置 优美丽人 减肥 正文

睡前运动能减肥吗?教你8个动作简单瘦身

许多女性已经加入了减肥的行列,但是她们在减肥的过程中也碰到了一堵墙,她们找不到一个非常有效的方法。此外,许多人喜欢在睡觉前锻炼来减肥。睡觉前锻炼真的能减肥吗?让我们来了解一下。

无论你是在早上6点、中午12点、下午6点甚至晚上12点锻炼,燃烧脂肪的效率都是一样的。睡觉前,锻炼也有减肥的效果,睡觉前,锻炼可以通过缓解焦虑、困倦和放松来起到促进睡眠的作用。

行动1:转身坐起来20次

仰卧,屈膝,踩在地上。抬起你的腹部。依次从肩膀、上背部和下背部离开地面。起床时转向一边。用上身移动你的手臂。双方交替。

动作2:用侧支撑抬高臀部20次,然后换边

侧支撑,肘部应位于身体正下方,双腿应并拢,肘部和小腿应支撑身体,上臂应抬起或搁在腰部,腹部应收缩以抬起臀部,最高点应停止,然后下降。

动作3:单腿蹲8次,换边

站直,上身挺直,双手举在前面,膝盖弯曲在另一条腿的大腿上,臀部向后坐。在蹲下的过程中注意膝盖和脚趾的方向,然后蹲下后站起来,直到你的大腿与地面平行。保持身体稳定。如果你不能很好地保持平衡,你可以找一个固定物来帮助你。

动作4:蹲式交叉跳跃16次

双手叉腰站立,双脚齐肩张开,胯部突然放松,让身体下落,下落时臀部向后移动,收紧臀部和背部,以阻止身体下落,起身跳跃,跳跃时双腿交叉空并再次张开和蹲下。

动作5:单腿俯卧撑15次,换边

弯腰,用双手和一个膝盖支撑身体,伸直另一条腿,双手支撑胸部两侧,与肩同宽,弯曲双臂,尽可能弯到胸部接触地面,然后用双臂支撑身体恢复,伸直双腿,随着上身运动上下摆动。

行动6:支持双方跳16次

弯腰,双手齐肩,双脚并拢,保持身体成一直线,屈膝收腹向前跳,短暂停留后跳回后侧,然后跳回前侧,然后跳回另一侧,保持腹部始终绷紧。

动作7:站起来踢腿15次,然后换边

站起来,保持上身挺直,抬起一条腿,侧踢到最高点,然后恢复。保持身体平衡,在运动过程中变换姿势。

动作8:蹲15次

站起来,双脚张开,和肩膀一样宽,突然放松你的胯部,让身体下垂。当你跌倒时,向后移动你的臀部,收紧你的臀部和背部来阻止身体的下降,并且摆动你的手臂来驱动你的身体起飞。

休息约30秒,每次2-3组,隔天一次,运动前热身,运动后放松。膝关节受伤或体重过重的朋友应该小心,必要时放弃下蹲。

本文来自网络,不代表优美丽人立场,转载请注明出处。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

返回顶部