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吃水果减肥后,为什么高血脂、掉发、复胖通通来

水果一直被认为是高纤维和低热量的健康代表。我相信很多人都尝试过“苹果减肥法”和“香蕉减肥法”。然而,只吃水果减肥不仅会造成有限的体重减轻,而且容易导致后遗症,如高脂血症,贫血,脱发和肥胖。

如今,由于交通便利,无论哪个城市,都有一年四季都可以享用的美味水果,特别是这些水果富含膳食纤维、植物化学物质、维生素和矿物质,有助于保持良好的皮肤质量和预防各种慢性病和癌症。因此,有些人通过只吃水果来减肥,认为吃水果不仅可以保持青春,还可以达到减肥的目的。

但是不同的营养学家有不同的观点。有些人认为仅仅通过吃水果来减肥肯定会减肥,但从长远来看,很容易使体内的甘油三酯飙升并导致高脂血症。水果中的糖属于果糖,蜂蜜和枫糖也含有果糖。

然而,不要认为天然果糖对你的健康最好。事实上,单糖中的果糖是容易转化为甘油三酯的糖。

一般来说,从食物中摄取的果糖、葡萄糖和蔗糖可以转化为甘油三酯,而体内的肝脏,像交通警察一样,决定将糖转化为供人类使用的能量,将肝糖转化为供储存的甘油三酯。

然而,只有能够避开肝脏的“果糖”才能直接进入新陈代谢,并且容易快速地形成甘油三酯。一旦体内的胆固醇和甘油三酯过高,就会引发心脑血管疾病、高血压、糖尿病、动脉硬化等疾病。会很容易找到你,过高的甘油三酯会导致急性胰腺炎,这是不可忽视的。

果糖是水果、蜂蜜和枫糖中的一种单糖,最容易转化为甘油三酯。体内胆固醇和甘油三酯过高,所以心脑血管疾病、高血压、糖尿病、动脉硬化等疾病都很容易发现。果糖是水果、蜂蜜和枫糖中的一种单糖,最容易转化为甘油三酯。当体内胆固醇和甘油三酯过高时,心脑血管疾病、高血压和糖尿病很容易向你袭来。

只吃水果是营养不良,肌肉容易失去,贫血,脱发,脂肪恢复上门

除了三个习俗中的高甘油含量,“如果你只吃水果来减肥,很容易营养不良。”台北联合医学院和和平妇儿医院的营养学家林玉洁指出,人体需要糖、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水来维持正常的生理运作。

糖能迅速提供热量,蛋白质能维持人体组织的生长和修复,脂肪是细胞膜和激素的必要成分。6种营养素长期摄入不足,容易引起月经失调、贫血、脱发和皮肤干燥,整个人看起来苍白无力。

更糟糕的是,只吃水果来减肥也很容易让你再次发胖。当你摄入的热量不足以满足生理运作时,你的身体不仅会燃烧脂肪作为能量来源,还会燃烧来之不易的肌肉,导致你体内的肌肉量减少和基础代谢减少。一旦你恢复正常饮食,你的身体可能会像气球一样再次变胖,也可能比以前更胖。

为了减肥和吃水果,有必要将其限制在每天3 ~ 4份

事实上,并不是你不能吃水果来减肥,而是你应该适度吃水果。营养学家说,除了均衡摄入三种营养素外,建议女孩每天需要吃四种绿色蔬菜和三种水果;男孩需要吃5份绿色蔬菜和4份水果。

至于水果的选择,在当前季节最好选择高纤维、低GI的水果,这样可以防止餐后血糖上升过快,减少饥饿感。

喝果汁不等于吃水果,但是因为它的高热量,它很容易增加体重

特别是,许多人认为喝果汁等于吃水果,他们习惯用果汁代替新鲜水果。饮用滤渣汁不仅会获得更少的膳食纤维,还会获得更多的卡路里。

以一杯25℃不加糖的鲜榨橙汁为例,榨一杯橙汁大约需要3 ~ 4个橙子,相当于3 ~ 4份水果,也就是说,喝一杯橙汁相当于多消耗240卡路里,差不多多吃一碗米饭。有人建议,人们应该吃新鲜水果,然后才能获得完整的营养。

任何通过只吃一种食物来减肥的方法都容易伤害你的身体。减肥的最佳方法是均衡营养、适度锻炼和充足睡眠。如果你坚持不懈,我相信每个人都会健康又苗条。

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