为什么没有明显的创伤，没有特别激烈的活动，和膝盖受伤？首先是膝盖常见的骨骼和肌肉损伤-

常见的筋骨损伤主要是肌腱劳损，如鹅脚腱炎、髌腱炎、股四头肌腱炎、髌下脂肪垫炎、半月板变性损伤、软骨损伤和膝关节骨挫伤。前者属于肌腱损伤，而膝骨挫伤属于骨损伤。

什么是肌腱？肌腱的狭义定义主要指解剖学上的肌腱。中医的广义概念包括现代医学的肌肉、肌腱、韧带、筋膜、腱鞘、囊、关节囊、神经和血管。肌腱是运动系统的一部分，与骨骼一起在运动中发挥重要作用。

“腱”的重要性不容忽视，它为人类活动提供了动力和稳定性。以鹅脚腱炎为例。鹅足是小腿胫骨近端内侧大腿缝匠肌、股薄肌和半腱肌腱部的附着点，形似鹅足。鹅足腱和股二头肌腱共同发挥屈膝功能。鹅足肌腱和胫骨之间可能有一个滑动囊。例如，过度活动可能导致无菌性炎症、局部疼痛和肌腱止点或滑动囊的肿胀。其他肌腱炎的原因相似。

中医认为“久病损骨，久病损人骨功能；长期练习会损伤肌腱，而膝盖是肌腱的发源地。”膝关节运动不正确或累积损伤，如关节反复屈伸，会导致膝关节鹅足肌腱附着点局部损伤等。同时，严重负荷或长期负重累积损伤也会导致骨小梁骨折，导致骨病变区出血和水肿。以上所有都会导致局部瘀血阻滞气机，而阻滞则会引起疼痛。

如果发生上述情况，你应该及时去医院。不要坚持采用“以毒攻毒”的恶法——增加运动强度的方法只会适得其反。不要盲目使用热敷和其他方法。中医治疗可以根据患者的具体情况，采用活血化瘀、消肿止痛的药物。根据具体情况，可以采用许多其他处理方法。

预防运动性膝关节疼痛的好方法如下-

1)锻炼前做好充分准备，使肌肉和关节更加兴奋；

2)根据运动方式，穿戴适当的运动装备，如职业运动鞋和防护装备。

3)对于长期呆在家里的朋友来说，如果他们打算开始锻炼，应该先开始非负重下肢肌肉力量的训练，并逐步加强。强壮的肌肉和韧带是骨骼和关节的保护屏障。

4)对于不经常锻炼的朋友来说，锻炼应该坚持不懈，循序渐进。不要急于求成。尤其是马拉松、长途徒步旅行或登山。老年人、分娩和哺乳后恢复锻炼的朋友应尽可能避免这种锻炼。

5)运动是作息的最佳组合，良好的休息时间间隔调整有利于身体恢复。

6)注意身体发出的休息信号，如四肢酸软、沉重、关节痛、肿胀等。暂时不要成为英雄。

7)如有明确的伤害，应根据当地情况和随身携带的物品采取合理的休息和制动措施。但应保持肢体和关节的适当松紧，这不仅要有制动作用，还要防止血液循环受阻，并采取按摩和热敷等措施。冰敷可以适当地应用以防止损伤的恶化和及时的医院治疗。

8)您可以随身携带一些治疗软组织损伤(无过敏史)的紧急外用药物，这可能有助于缓解症状和疾病。

需要特别提醒的是，由于个体的身体条件不同，选择的锻炼方式和运动量应结合自身条件适当而不是相互比较。