一些研究表明，快速行走30分钟比正常行走消耗的热量多10倍。

走吧。你为什么减肥这么快？

对于快走锻炼，一只脚总是会落地，但是不管你跑得多慢，你的脚都会飞一会儿，你身体感觉到的锻炼强度会比快走大。“超级慢跑”运动比散步更容易热身，而且运动后还能暂时保持较高的体温。当体温处于高温状态时，基础代谢率会增加，这有助于身体消耗多余的热量。

你怎么算走得快？

快速行走的速度和方式因人而异。想要减肥的女性以每分钟100-120步的速度行走，以保持轻微的呼吸和交谈水平(心跳约为120次/分钟)，每天30分钟，或者利用一天中的3-5分钟，比如晚饭后遛狗，将家庭垃圾扔进楼下的回收桶，下班后去商场或超市半小时。

每天积累5000步快走不仅可以锻炼你的脚，还可以锻炼你全身的肌肉，这可以让不喜欢运动、腰围肥胖的女性在2到3个月内平均减掉2公斤，腰围减少约3厘米。

我们如何进行？走吧。

我们的快走不受年龄、性别、体力、时间、地点等的限制。它比步行更有效，比慢跑更安全，锻炼效果可提高30%-40%。这是最简单、最有效的有氧运动之一。然而，应该注意的是，在快速行走时，步伐应该很大。每一步都超过一个人身高的一半。踩踏时，脚跟先触地，然后脚底和脚趾依次触地，然后脚趾用力蹬离地面，膝盖轻微弯曲。

快速行走的正确姿势。

1.头部、肩部和胸部

昂起头，直视前方。肩膀张开，手臂自然下垂。这有助于伸展上身和放松手臂。

2.手臂和手:

你的手臂应该弯曲90度。前后摆动——不是左右摆动——并保持身体两侧。你手的姿势很自然，就像手里拿着一只蝴蝶。你不想让它跑掉或窒息。

3.腹部

做个腹部检查。这会让你感觉更高、更稳定、更直。同时，它也有助于消除腹部和平滑的腹部。

4.臀部、大腿和脚

用你的臀部而不是大腿来驱动你的动作，但是让你的臀部自然放松。小步走，快走。自然点。快走不仅能消耗身体脂肪，还能改善臀部，使它们更结实、更有弹性。

因为当你走得又快又直的时候，你可以带动和加强臀部肌肉的运动，坚持每天步行，可以在一个月的短时间内明显改善臀部，达到完美修身的效果，有助于减肥。

5.呼吸和心率

你的呼吸可能很急促，但要小心保持恒定的速度。你的心率可能会增加，但尽量保持稳定和规律的水平。