如果你想成功减肥，你必须有自制力和毅力。今天，让我们找出正确的饮食和减肥方法。

减肥，肯定与饮食有关，但饮食不等于什么都不吃，更不等于绝食，今天我们来看看正确的饮食减肥方法

1、正确饮食减肥方法

首先，必须吃早餐。早期阶段提供50%的日常能量。早餐，科学营养可以从牛奶、燕麦片、鸡蛋、钙和蛋白质摄入量中选择。

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午餐、晚餐吃七分饱，适当增加水果和蔬菜的摄入量，尽量选择低糖低热量的食物，最好有科学的饮食

晚餐应特别注意，以清淡为主，不吃肉类和高脂肪食物，尽量以高蛋白、高纤维、高饱腹感的食物为主，以减少热量摄入，而不致饥肠辘辘。梅颖餐替代奶昔，或者自制美味营养的水粉替代奶昔，都是不错的选择。当然，科学的饮食，也不是马上就有减肥效果，还依赖于良好生活习惯的形成

2。接下来，您需要以下知识

1。你需要足够的睡眠来帮助你的身体去除脂肪。对于那些睡懒觉的人来说，除非你第二天能睡12个小时以上，否则你不想变瘦。

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2。在你停止减肥后的一周内，根据你的体质，你的体重会恢复2公斤以上，所以你必须从你的目标体重中减去2 ~ 3公斤。

3。减肥必须花费5 ~ 7天的时间(体质决定时间)，也就是说，你需要一周的时间才能看到自己有多瘦。例如，你在5号减了3公斤，直到12号你才能看到你减了3公斤。

4。基本上在入睡前和醒来后测量一次你的体重。我建议你不要记录它，只是在减肥前记住你的体重。为什么？因为一旦卡片被关闭，你会看着记录并且生气。此外，在后期测量你的体重可能需要两到三天的时间。

5。卡根是减肥的最大原因，所以当你发现你的体重停止下降时，不要称重两天！(事实上，卡根的意思是你的身体正在调整你的外貌以赶上你的瘦体重