每个人减肥的速度和效果都不一样。也许你会反复减肥,但是有一件事,你必须记住,减肥最重要的事情是在饭后30分钟开始的,你会感到困惑?让我们谈谈吧
每个人都知道减肥的重要性,但是当你想到减肥的时候,你马上就会想到节食和锻炼——你每天都在为卡路里讨价还价,一周做三次有氧运动。但是,喝酒是为了娱乐,食欲不容易下降。每周锻炼3次,只要你的心脏停止跳动,你就会立刻恢复体重。
减肥失败的三个主要原因如下:它似乎没有效果,必须大大改变生活习惯,造成心理压力和身体恶化
到底如何防止脂肪进入上半身?
最有效的方法是有氧运动如果这不可能,最低限度是防止餐后血糖浓度上升。不想长得比现在更胖,第一件事就是晚饭后搬家。
因为小肠的吸收开始于饭后约30分钟,而血糖浓度的增加是在小肠的吸收开始后约30分钟。
美国的一项研究发现,在正常生活中有意识地锻炼的人与那些每周5天、每天锻炼20至60分钟(如游泳或骑自行车)的人相比,体重减轻和体脂减少的程度几乎相同。
1年,打扫房间
应该锻炼一点,并且干净到合适的程度。如果是双薪家庭,你也可以养成饭后打扫的习惯。
2,选择
以外的餐厅
如果你要在外面吃午饭,不要总是选择公司隔壁的餐馆,走15分钟,找一家好吃的餐馆,吃完后还可以再喝杯茶,回到办公室
3,更长的浴缸
晚饭后休息30分钟,你可以好好洗个澡。如果你加上洗澡间,效果会更好。
4年,夫妻互相按摩
夫妻在晚餐后30分钟互相按摩。按摩派对非常舒适,被按摩的人也是很好的锻炼。
如何改善
的饮食?
1年,少喝含糖饮料
含糖饮料的卡路里含量超过预期。一瓶300毫升的饮料含有150卡路里,比半碗米饭还多
2年,啤酒罐头
喝啤酒的人把瓶子变成罐头这样,你可以少喝点,但前提是你不能一罐接一罐地喝。
3年,不吃
是因为内疚
经常因为丈夫回来晚了,而妻子已经做好了饭,所以他不得不再吃一次,但这样会摄入过多的热量,增加血糖浓度和增加胰岛素。
4年,甜食逐渐少吃
每天想吃糖的人如果不吃糖可能会被杀死,所以可以逐渐减少。如果你每三天吃一次,每周吃一次,它会在你可以接受的范围内逐渐改变。
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