减肥、降低血压和胆固醇可能没有想象的那么难。根据最新研究，每天少吃300卡路里就足够了，相当于一块奶酪蛋糕的热量。

这项研究证实，过上更健康的生活只需要一点小小的改变。

300张卡片多少钱？包括1块芝士蛋糕、1包薯片、1块披萨、1块快餐店的中国土豆、1块炸鸡腿和1杯700毫升低糖奶茶，所有这些食物的热量都是300卡路里。简而言之，可以通过每天少吃一份零食或少喝一杯手摇饮料来实现。

降低血压、胆固醇和甘油三酯

在这项研究中，218名受试者被随访了两年。受试者被分成两组，一组保持正常饮食，另一组将他们每天的平均卡路里摄入量减少300卡路里。

结果显示，两年后，受试者血压和“不良胆固醇”低密度脂蛋白下降，甘油三酯浓度平均下降24%，心血管代谢危险因素明显降低。

一天吃不到300卡路里，两年内减掉7公斤以上

减肥效果还不错，平均减肥16磅(7.3公斤)，减肥的大部分(71%)是脂肪。

在实验中，保持日常饮食并且不减少卡路里摄入的受试者在上述观察指标上没有任何改善。

因为受试者年龄在21到50岁之间，从瘦人到稍微超重的人，这表明每天减少300卡路里可以改善整体身体状况，甚至年轻健康的瘦人也能受益。

这项研究告诉我们，任何变化都是好的。即使是最小的热量限制也是好的。

每天减少300卡路里。我应该具体做什么？

我们想从日常饮食中减少300卡路里，这几乎不太难。你可以试试这个:

1.晚饭后不要吃东西。

只要你离开餐桌，就不要碰零食和零食。许多人在睡觉前吃一碗冰淇淋…这些卡路里不能被利用，会被储存起来。这是身体不需要的额外卡路里。ゥ

2.跳过不必要的部分。

例如，如果你在吃牛排之前吃面包，一卡路里相当于100卡路里。

3.计算每天的卡路里摄入量。

这样，你就会知道300卡路里是相当多的食物。录制一段时间后，你自然会知道吃什么和不吃什么。

锻炼和饮食是降低心血管风险的两个最重要和最简单的关键。