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白领工作和修长美腿,鱼与熊掌也可以兼得

拥有一双又直又细的腿是每个女孩的梦想,但是现代的办公环境已经成为每个女孩梦想拥有漂亮腿的最大障碍。每周5-6天,每天坐7-8小时,很容易导致脂肪在腿部堆积,使大腿显得浮肿和肥胖。

然而,工作是必不可少的,办公环境是无法改变的。在久坐不动的环境中,你如何训练一双美丽的腿?我相信以下方法可以帮助你。

办公室烟囱练习

1.夹纸烟囱练习

坐在椅子的前1/3处,背部挺直,两膝之间夹着一张纸或薄书3~5分钟,你会感觉大腿内侧的中部发酸。这个动作很简单,一点也不影响工作,而且能让大腿紧绷。

2、小腿减肥运动

坐在椅子的前1/3处,抬起你的腿,上下翻转你的脚趾,重复直到你觉得小腿有点酸。这一动作可以拉伸小腿肌肉,使小腿线条更加纤细美丽。

3、转动脚踝进行臀部锻炼

坐在椅子上,踮起脚尖,慢慢地交替顺时针转动脚踝,重复5~6次,可以有效地伸展双腿,拉长腿部线条,提高脚踝的柔韧性。

业余烟囱练习

1.慢跑烟囱

慢跑时,人体需要调动全身肌肉,这大大增加了热量消耗,加速了脂肪的燃烧。此外,每次慢跑后48小时内,人体的基本代谢将得到改善,热量消耗将更快。由于脂肪流失是系统性的,慢跑对消除腿部脂肪同样有效。如果你每周慢跑超过30分钟,持续4-5天,瘦腿会更有效。

2、踮起脚尖

每天练习15分钟脚尖,刺激脚尖上的涌泉穴,可以促进身体的血液循环和新陈代谢,对脚架也很有帮助。小腿的周长在一个月内可以减少3 ~ 5厘米,这也有利于促进睡眠。此外,垫你的脚趾和细腿非常方便。你可以在家的任何时候做这件事。你今晚睡觉前不妨试试。

3、跳过烟囱

跳绳也是一种常见的有氧运动,它能调动全身肌肉并消耗大量热量。跳绳和烘干的效率甚至比慢跑更高,而且场地和设备也很容易获得。一天跳绳200次,注意先用脚底着地,这样烟囱效果会更好。

4.拉伸烟囱

腿部拉伸是烟囱中的一个关键步骤。有些女孩只做运动,但不注意伸展,不小心变成肌肉发达的粗腿。为了避免这种情况,你必须在每次锻炼后伸展和放松。这里有三个动作。

行动1:前后分开你的腿,弯曲你的前腿,伸直你的后腿,伸展20-30秒,然后改变你的侧腿的位置。注意前腿的膝盖不要超过脚趾,后脚的根部要贴在地面上。

行动2:用一条腿向前迈一小步,用后腿弯曲膝盖,伸直前腿并勾住脚趾,弯曲上身,用手握住前腿的脚趾并分开,伸展20-30秒以交换前后腿。

动作3:双腿并拢,脚趾向前,上身向下弯曲,双臂伸直并向下压至极限,最好接触地面并保持伸展20~30秒。

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