拥有一双又直又细的腿是每个女孩的梦想，但是现代的办公环境已经成为每个女孩梦想拥有漂亮腿的最大障碍。每周5-6天，每天坐7-8小时，很容易导致脂肪在腿部堆积，使大腿显得浮肿和肥胖。

然而，工作是必不可少的，办公环境是无法改变的。在久坐不动的环境中，你如何训练一双美丽的腿？我相信以下方法可以帮助你。

办公室烟囱练习

1.夹纸烟囱练习

坐在椅子的前1/3处，背部挺直，两膝之间夹着一张纸或薄书3~5分钟，你会感觉大腿内侧的中部发酸。这个动作很简单，一点也不影响工作，而且能让大腿紧绷。

2、小腿减肥运动

坐在椅子的前1/3处，抬起你的腿，上下翻转你的脚趾，重复直到你觉得小腿有点酸。这一动作可以拉伸小腿肌肉，使小腿线条更加纤细美丽。

3、转动脚踝进行臀部锻炼

坐在椅子上，踮起脚尖，慢慢地交替顺时针转动脚踝，重复5~6次，可以有效地伸展双腿，拉长腿部线条，提高脚踝的柔韧性。

业余烟囱练习

1.慢跑烟囱

慢跑时，人体需要调动全身肌肉，这大大增加了热量消耗，加速了脂肪的燃烧。此外，每次慢跑后48小时内，人体的基本代谢将得到改善，热量消耗将更快。由于脂肪流失是系统性的，慢跑对消除腿部脂肪同样有效。如果你每周慢跑超过30分钟，持续4-5天，瘦腿会更有效。

2、踮起脚尖

每天练习15分钟脚尖，刺激脚尖上的涌泉穴，可以促进身体的血液循环和新陈代谢，对脚架也很有帮助。小腿的周长在一个月内可以减少3 ~ 5厘米，这也有利于促进睡眠。此外，垫你的脚趾和细腿非常方便。你可以在家的任何时候做这件事。你今晚睡觉前不妨试试。

3、跳过烟囱

跳绳也是一种常见的有氧运动，它能调动全身肌肉并消耗大量热量。跳绳和烘干的效率甚至比慢跑更高，而且场地和设备也很容易获得。一天跳绳200次，注意先用脚底着地，这样烟囱效果会更好。

4.拉伸烟囱

腿部拉伸是烟囱中的一个关键步骤。有些女孩只做运动，但不注意伸展，不小心变成肌肉发达的粗腿。为了避免这种情况，你必须在每次锻炼后伸展和放松。这里有三个动作。

行动1:前后分开你的腿，弯曲你的前腿，伸直你的后腿，伸展20-30秒，然后改变你的侧腿的位置。注意前腿的膝盖不要超过脚趾，后脚的根部要贴在地面上。

行动2:用一条腿向前迈一小步，用后腿弯曲膝盖，伸直前腿并勾住脚趾，弯曲上身，用手握住前腿的脚趾并分开，伸展20-30秒以交换前后腿。

动作3:双腿并拢，脚趾向前，上身向下弯曲，双臂伸直并向下压至极限，最好接触地面并保持伸展20~30秒。