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感冒时可否做运动?答案取决于感冒时的症状

众所周知,锻炼能有效提高免疫力,而且多变的天气很容易导致感冒。许多人认为,当你感冒时,运动可以解毒,这有助于提高你的免疫力。其他人认为你感冒时应该好好休息。只有当你身体好了,你才能积极锻炼。我生病时应该锻炼吗?运动对疾病有什么影响?

运动时出汗不能加速恢复?

事实上,锻炼不能驱除病毒,只能提高新陈代谢率。然而,我们仍然可以根据我们的症状决定做适当的运动来缓解一些症状。然而,在生病期间,专家不推荐无氧运动,如重量训练。运动消耗大量的水、能量和电解质。当你感到脱水、头重脚轻和口渴时,它不适合锻炼。因为你的身体仍然处于不平衡状态,你没有多余的能力来应对运动过程中的大量消耗。面对艰苦的工作对你的身体有害。你应该在锻炼前休息并调整你的身体机能。

至于重感冒,你应该在家休息,尤其是如果你发烧,这意味着病毒是活跃的,你的身体正在与病毒作斗争,但锻炼会增加负担。

如何判断你是否还适合运动?

医学上,普通感冒分为上呼吸道感染(颈部以上)和下呼吸道感染(颈部以下)。

(1)颈部以上常见症状:流鼻涕、鼻塞、打喷嚏和喉咙痛。

(2)颈部以下常见症状:咳嗽、胃痛、恶心、发烧、呕吐和腹泻。

1.如果症状出现在脖子以上,并且你觉得你的身体和平时没有什么不同,那么可以进行中等强度和低强度的锻炼。例如,骑自行车、游泳和慢跑都是不错的选择。你也可以选择在家清洁,跳绳和增加一些步行(步行),这可以促进新陈代谢,提高免疫力和帮助缓解感冒症状。然而,如果你在这个过程中感到疲劳,你应该停止锻炼,好好休息。

2.如果症状出现在颈部以下,是时候好好休息,多喝水了,因为你已经处于高度脱水的危险状态,而且需要很长时间才能恢复,特别是如果你有“发烧”,锻炼会促进新陈代谢,提高你的体温,而在发烧的情况下,冷却机制可能会因为锻炼的干预而中断,这将使你的身体处于高度危险的状态。

剩下的会让以前的努力白费吗?

事实上,锻炼的效果是长时间积累的,不会因为生病休息几天就消失,也不会突然产生抵抗力。不管是普通大众还是运动员,他们生病时都必须休息并喝大量的水,然后在康复后继续锻炼。

万一发生流感,你应该被隔离在家里,避免去拥挤或封闭的房间,并染上轻微感冒,如鼻塞和流鼻涕,这可以减少通常的运动量,或者戴上口罩,在你的住所附近散步。当疾病进入恢复期,你可以进行有氧运动,并尽你所能。

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