众所周知，锻炼能有效提高免疫力，而且多变的天气很容易导致感冒。许多人认为，当你感冒时，运动可以解毒，这有助于提高你的免疫力。其他人认为你感冒时应该好好休息。只有当你身体好了，你才能积极锻炼。我生病时应该锻炼吗？运动对疾病有什么影响？

运动时出汗不能加速恢复？

事实上，锻炼不能驱除病毒，只能提高新陈代谢率。然而，我们仍然可以根据我们的症状决定做适当的运动来缓解一些症状。然而，在生病期间，专家不推荐无氧运动，如重量训练。运动消耗大量的水、能量和电解质。当你感到脱水、头重脚轻和口渴时，它不适合锻炼。因为你的身体仍然处于不平衡状态，你没有多余的能力来应对运动过程中的大量消耗。面对艰苦的工作对你的身体有害。你应该在锻炼前休息并调整你的身体机能。

至于重感冒，你应该在家休息，尤其是如果你发烧，这意味着病毒是活跃的，你的身体正在与病毒作斗争，但锻炼会增加负担。

如何判断你是否还适合运动？

医学上，普通感冒分为上呼吸道感染(颈部以上)和下呼吸道感染(颈部以下)。

(1)颈部以上常见症状:流鼻涕、鼻塞、打喷嚏和喉咙痛。

(2)颈部以下常见症状:咳嗽、胃痛、恶心、发烧、呕吐和腹泻。

1.如果症状出现在脖子以上，并且你觉得你的身体和平时没有什么不同，那么可以进行中等强度和低强度的锻炼。例如，骑自行车、游泳和慢跑都是不错的选择。你也可以选择在家清洁，跳绳和增加一些步行(步行)，这可以促进新陈代谢，提高免疫力和帮助缓解感冒症状。然而，如果你在这个过程中感到疲劳，你应该停止锻炼，好好休息。

2.如果症状出现在颈部以下，是时候好好休息，多喝水了，因为你已经处于高度脱水的危险状态，而且需要很长时间才能恢复，特别是如果你有“发烧”，锻炼会促进新陈代谢，提高你的体温，而在发烧的情况下，冷却机制可能会因为锻炼的干预而中断，这将使你的身体处于高度危险的状态。

剩下的会让以前的努力白费吗？

事实上，锻炼的效果是长时间积累的，不会因为生病休息几天就消失，也不会突然产生抵抗力。不管是普通大众还是运动员，他们生病时都必须休息并喝大量的水，然后在康复后继续锻炼。

万一发生流感，你应该被隔离在家里，避免去拥挤或封闭的房间，并染上轻微感冒，如鼻塞和流鼻涕，这可以减少通常的运动量，或者戴上口罩，在你的住所附近散步。当疾病进入恢复期，你可以进行有氧运动，并尽你所能。