有这么长的腿是许多女孩的梦想。然而，遗憾的是许多女孩的腿只是粗而不细。那么，我们应该如何拯救粗壮的双腿呢？

为了保住粗腿，我们必须先看看粗腿的原因。让我们看看先天和后天的原因，看看能拯救什么。

先天性原因

先天因素对腿的厚度有很大的影响。首先，基因与肥胖率有很大关系。如果父母双方体重正常，儿童肥胖的发生率将为8-10%，如果父母双方都肥胖，儿童肥胖的发生率将高达70%。

此外，基因对脂肪积累和脂肪积累的地点有影响。女孩比男孩更容易积累脂肪，女孩积累脂肪的地方更倾向于胸部、臀部和腿部，而男人更倾向于腹部。这种差异使得女孩比男孩更不容易积累过多的内脏脂肪，尽管脂肪更多；不幸的是，这很容易导致臀部和大腿变粗，这是女孩们不想看到的。

当然，个体之间是有差异的。一些女孩胸部丰满，腿不粗，而另一些则相反，而另一些则相当匀称。

后天原因

站立和说谎，那些重复多年的动作也会影响你的姿势。一些不好的姿势会对腿的形状产生不利影响。

站着、坐着、躺着、走着，一天之内你不得不重复无数的动作，你的姿势也很糟糕。正是这些不良姿势累积了20多年，毁了你的腿形。

穿着高跟鞋，交叉双腿，用一条腿支撑身体，长时间站立，喜欢背包等。，都会影响你的腿形，有些会让你的腿形难看，有些会让你的腿变粗。

如何瘦腿

1.减肥和减肥

如前所述，许多腿因为肥胖而变粗，有些甚至是先天性的。但是不要气馁，只要你努力减肥，你仍然可以减肥。

脂肪流失是全身性的，所以慢跑对水肿型和脂肪型萝卜腿非常有效。如果你每周慢跑30分钟以上，持续4~5天，效果会更好。然而，为了避免瘦腿后变成肌肉发达的萝卜腿，你应该在跑步后伸展你的腿。

2、跳过烟囱

跳绳也是一种常见的有氧运动，它能调动全身肌肉并消耗大量热量。跳绳和烘干的效率甚至比慢跑更高，而且场地和设备也很容易获得。一天跳绳200次，注意先用脚底着地，这样烟囱效果会更好。跳跃后适当伸展，避免变成肌肉萝卜腿。

3.拉伸烟囱

这里有三个拉伸动作，可以用来作为瘦腿后的拉伸恢复动作，如跑步和跳绳。单独拉伸也有瘦腿的效果，尤其是对于肌肉发达的萝卜腿。如果能辅助腿部按摩，瘦腿的效果会更好。

行动1:前后分开你的腿，弯曲你的前腿，伸直你的后腿，伸展20-30秒，然后改变你的侧腿的位置。注意前腿的膝盖不要超过脚趾，后脚的根部要贴在地面上。

行动2:用一条腿向前迈一小步，用后腿弯曲膝盖，伸直前腿，勾住脚趾，弯曲上身，用手握住前腿，分开前腿，伸展20-30秒，交换前腿和后腿。

动作3:双腿并拢，脚趾向前，上身向下弯曲，双臂伸直并向下压至极限，最好接触地面并保持伸展20~30秒。