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瘦肚子的简单动作,简单实用的腹部训练

现在,许多人对他们的胃不满意,他们总是觉得很胖。可以做些什么来减肥呢?今天,让我们来看看。

动作1:支撑钢板45-60秒

弯腰,双臂刚好在肩膀下方,弯曲手肘,伸直双腿,用手肘和脚支撑身体,收紧核心,收紧全身,保持身体从头到脚呈直线。

行动2:弯腰抬起膝盖和腿20次,然后换边

弯腰,用双手和双脚支撑身体,收紧核心,将腹部拉到膝盖前部,达到运动的顶点,短暂停留后,将膝盖和腿向后伸直,抬起臀部,直到身体从手臂到脚成一直线。

行动3:在以跪着的姿势转身后,抬起你的腿20次,然后换边

跪姿,双手和膝盖相对支撑身体,无支撑的手臂放在耳朵旁边,背部挺直,收紧核心,无支撑的腿向后抬起,而无支撑的手臂的一侧向外翻,膝盖在达到动作峰值后向内抬起,同时上身向后翻。

动作4:支持20次开合跳跃

弯腰,双臂刚好在肩膀下方,双腿并拢,整个身体从头到脚成一直线,腹部会从腿部跳出来,然后再跳回来。

行动5:转动侧支架20次,然后换边

侧卧,一侧的手臂和同侧的脚支撑身体,保持身体在一条直线上,抬起上臂,从上侧向下滚动身体,同时与身体一起向下摆动,保持身体平衡和稳定,并在一侧完成后换边。

行动6:交替抬起你背部的双腿20次

仰卧,保持上半身贴近地面,抬起双臂,伸直双腿,与地面成90度角,同时放下相对的双臂和双腿,直到它们接触到地面,然后恢复它们,并换边。小心不要走得太快。

行动7:跪下,伸鸟20次

俯卧,双手和膝盖着地,同时抬起你的双臂和双腿,伸展到一定距离,保持背部挺直,防止腰部塌陷;短暂停顿后,回到起始状态并换边。

行动8:简单鲍比10次

双脚与肩同宽站立,弯腰下蹲,双手与肩同宽,向后跳,伸直双腿,迅速将双腿缩回到腹部,然后站起来

行动9:伸展腹部30秒

俯卧,双腿完全贴近地面,双手支撑上身,肘部微弯,胸部向外伸展,腹部用力伸展。

适当热身后,开始运动。在运动过程中,让每一个动作都符合标准,并根据你自己的情况尽你所能。此外,适当放慢运动速度将有助于你感受腹部肌肉的力量,减少运动的惯性。一次做2-3组。最好不要在两个动作之间休息超过30秒。每隔一天练习。动作后伸展和放松。

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