不要认为只要你经常锻炼，你就能减肥。研究发现适度的锻炼对于控制体重和减肥是必要的。如果你锻炼太多，它会抑制与体重相关的基因，让你胃口好。

想减肥的人不应该锻炼太多。运动医学专家的最新研究发现，适度运动可以促进减肥基因的活动，增加体内减肥蛋白质的浓度，并有助于控制体重。然而，如果运动强度太高，就会抑制减肥基因，使人食欲大增。减肥太难了。

锻炼确实可以提高身体的基础代谢率，消耗卡路里，从而有助于减肥。一些研究人员选取了73名女性作为研究对象，要求她们跑步30分钟。运动前后，检测血液中减肥相关基因的产物——减肥蛋白的浓度。结果显示，86%的受试者的减肥蛋白显著增加。

然而，如果这项研究是在剧烈运动，尤其是马拉松跑的情况下进行的，将会得到“减肥蛋白质减少”的结果。

减肥蛋白与食欲控制和能量摄入有关，其浓度的降低反映了体内能量不足的状态，因此食欲会无意识地增加。在适度运动中，由于能量消耗在合理的范围内，它不会影响能量平衡，但会刺激基因产生减肥蛋白质并抑制食欲。

研究人员强调，过度锻炼消耗了人体太多的能量，导致能量储存失去平衡。因此，肥胖基因会减少减肥蛋白质的产生，增加人们吸收更多能量以补充身体需要的食欲。

据估计，如果运动强度达到消耗800-1000卡路里的水平，减肥蛋白质浓度可能会降低。普通慢跑每小时消耗大约400-500卡路里。

为此，运动医学专家建议，想减肥的人应该锻炼半个小时到一个小时，心跳达到每分钟130-175次，脸红和出汗，这可以被认为是适度的锻炼，从而增加减肥蛋白的浓度。

此外，由于每个人的身体素质不同，在衡量锻炼是否过度时会有偏差。最简单的方法是用运动后食欲是否增加作为运动是否适度的参考。

如果你运动后感到食欲不振，你应该适量运动。

然而，运动后，食欲很强，这表明运动量有点太大。