昨天，一个姐姐问我，“九小姐，不锻炼有什么减肥的方法吗？”

我犹豫了，因为熟悉我的人都知道理论上不锻炼减肥是可能的。但是你必须承担许多后果:

*不要碰任何你不能吃的东西

*一两斤可能会遇到高原。

*很容易失去肌肉，降低新陈代谢，不利于长期减肥。

因此，虽然说三分熟，七分食，这三分熟还是有意义的。

但是，如果我不利用有限的时间燃烧最多的脂肪，我怎么能不流汗呢？

提高油脂燃烧效率的探讨

我们能做什么？

1.将匀速运动变为变速运动

我相信你们都知道HIIT的脂肪燃烧效率比普通的跑步和快走要好得多。

但是你知道吗？HIIT不是一种特定类型的运动。经过改造，跑步、跳绳和快走都可以成为HIIT运动。

变换的方法是把匀速运动变成变速运动。

例如，下次你跑步时，你冲刺30秒，然后慢慢跑30秒，重复快速慢跑过程，这是一个简单的HIIT练习。

不要担心，变速跑消耗的热量比你原来恒速跑消耗的热量要高得多~

~你不需要延长锻炼时间，你很快就会变瘦~

2.控制休息时间

我们都知道，我们将继续以燃烧脂肪的心率燃烧脂肪。因此，一旦运动后你的心跳加速，此时你停下来休息的时间越长，对你来说就越不划算。

因此，在锻炼过程中尽量不要长时间休息，尽量把休息时间控制在30秒，或者喝一次水后的强度是最好的~