当我们发现自己需要减肥时

大多数人都是这样:

在低谷时，我的体重飙升到如此高的水平。

去年的衣服不合身！

最近，我的腰上增加了一圈肉。

大腿又粗了。

手臂真的很粗

…

因此，在减肥的过程中，我们最关心的是体重和一些有点胖的部位，如大腿、小腿、肚子、手臂等。

因此，当地也有各种各样的减肥活动，如腹部滚动和仰卧起坐，蹲下和骑自行车来瘦腿等。

但是效果似乎真的很普通，为什么？

1、脂肪减少是全身性的，肌肉是局部性的

虽然我不想打你

但是部分体重减轻

这是一个骗人的虚假命题。

简而言之，不管你做多少仰卧起坐，都不可能直接燃烧你腹部的脂肪。你感到的腹痛只是由于腹部肌肉运动后乳酸的积累。

所以所谓的瘦腿、瘦胳膊和瘦肚子都是瘦身体。

最适合减肥/减肥的运动是长期有氧运动:慢跑、快走、跳绳等。和短期高强度减肥运动:HIIT、减肥运动等。

通过这些锻炼和控制低脂高蛋白饮食，这是减肥的正确方法。

锻炼决定你是否瘦，伸展决定你是否漂亮。

在第一个月，当一个人从无运动状态进入运动状态时，他会感到他的肌肉变硬了，他的身体变得更宽了，他的体重变得更重了，他的整个身体都不舒服。结果是“我身体里所有的脂肪都变成了肌肉！”

这种说法非常吴亦凡，因为据说他在某个节目中说过，健身就是把身体脂肪转化成肌肉…许多网民申请采访他的健身教练。因为脂肪和肌肉是两种不同的物质，鸡肉能变成鱼吗？

只有当你有效控制饮食和锻炼时，脂肪才会减少。

这些现象需要通过拉伸来改善。如果你发现拉伸没有用，这证明你需要更多的时间，更多的力量和拉伸泡沫轴的财富。

3.锻炼时间越长越好。运动范围越慢越好。

这里提到的锻炼时间越长越好。这意味着在你个人的承受范围内尽可能多的锻炼。例如，如果你有力量锻炼半小时，15分钟后不要放弃。

动作越慢，对一些无氧和力量训练动作越好，比如举哑铃做下蹲等。例如，你蹲得越快，省下的力气就越少，但是效果会越差。当你慢慢蹲下的时候，你会发现你的大腿非常酸痛，这是很正常的。

4、增加肌肉和减少脂肪并不矛盾，减少脂肪也应该适度无氧

对大多数普通人来说，比如我，减少脂肪和增加肌肉实际上是两件不矛盾的事情。因为减肥时，只做有氧运动，加上饮食控制，很容易失去肌肉和新陈代谢下降，然后会有一个高原期，等等。

但是做15分钟左右的有氧运动可以很好地解决这个问题。在减少脂肪的同时，你可以保持一部分肌肉，这样你的减肥进度条可以拉得更快。