随着年龄的增长，我们体内的脂肪会越来越多，肌肉的比例会越来越低，基础代谢率会一天比一天低。今天，让我们来看看一些有氧运动来减肥。

一、什么有氧运动瘦腰

乒乓球:球拍的摆动是由腰部和腹部的肌肉驱动的，每30分钟消耗192卡路里。

瑜伽:瑜伽姿势能让背部和腹部肌肉得到相应的锻炼，每30分钟消耗200卡路里。

跆拳道:跆拳道踢腿会消耗腰部和腹部的脂肪，每30分钟消耗312卡路里。

第二，锻炼站立的纤腰

1、侧身弯曲身体

双手握哑铃，双臂伸直，上身用力。在上身不扭曲的前提下，用腰和腹的力量尽可能向左弯曲左哑铃，使左哑铃尽可能靠近左膝。达到极限时稍作停顿，然后慢慢回到直立状态。向右弯曲身体一次，完成一个完整的动作。做10次。

2、不要扭腰扭腰

分开你的脚，宽度和你的臀部一样，向前伸直你的手臂，手里拿着一个哑铃，把哑铃举到胸部高度，收紧你的上身。尽可能向左推手臂。当达到极限时，暂停一会儿，然后向右转完成一个动作。做10次。

3.弓形拉伸

双手握一个哑铃，举过头顶，举过右肩，左脚向左伸展。弯曲你的肘部，将哑铃拉至胸部高度，弯曲你的左膝并提起它，同时接近胸部位置。然后回到起始位置，完成一个动作。做10次。改变立场，再做十次。

4、哑铃反向切割

弯曲你的膝盖，将你的身体稍微向左扭转一定的角度，用双手握住哑铃，放在你的左大腿外侧。保持双臂伸直，将哑铃举过右肩，同时伸直双腿。沿着同一路线恢复起始位置并完成一个动作。做10次。改变立场，再做十次。