燕麦片是生活中常见的食物,许多人在减肥时会选择燕麦片。你真的知道如何吃燕麦片来减肥吗?今天,让我们来看看。
一、牛奶和麦片粥
材料:90克燕麦片,150克牛奶和少许白糖。
1.燕麦片在适量的清水中浸泡30分钟以上。
2.把锅放在火上,然后把燕麦粥汤倒进锅里,用小火煮20分钟,然后加入牛奶,搅拌均匀。再煮15分钟,加入糖,搅拌。
二、水果豆奶燕麦片
材料:半杯燕麦片,1杯豆浆,适量蜂蜜,适量干果如葡萄干和小红莓,少量坚果如香蕉半根,杏仁或核桃。
1.将蜂蜜和豆浆倒入燕麦片中,在微波炉中稍微加热。
2.将香蕉切片,撒上干果、香蕉、坚果和其他食物食用。
三、南瓜牛奶燕麦粥
配料:燕麦片半杯,水半杯,牛奶1杯,南瓜肉80克,洋葱1/4,培根1片,盐和胡椒少许,清汤少许。
1.将培根和洋葱切成丝,稍微翻炒一下,加入水,将南瓜煮至变软。
2.加入牛奶和燕麦片,煮3分钟,然后加入盐、胡椒和清汤调味。
四、海鲜燕麦片
先把水烧开。水烧开后,放下燕麦。2分钟后,将海鲜原料放入锅中。然后把它们煮了,拿出来吃。记得放盐。
燕麦片的功效
1.燕麦有助于降低人体内的胆固醇。经常食用燕麦可以预防心脑血管疾病,这对老年人非常有益。
2.经常食用燕麦对糖尿病患者也有很好的降血糖和减肥作用。
3.燕麦粥可以缓解便秘。许多老年人大便干燥,容易引起脑血管意外。燕麦可以缓解便秘。
4.它还能改善血液循环,缓解生活和工作带来的压力。钙、磷、铁、锌等矿物质具有预防骨质疏松、促进伤口愈合和预防贫血的作用,是良好的补钙剂。
5.燕麦富含亚油酸,对脂肪肝、糖尿病、水肿、便秘等有辅助作用。它也有助于老年人增强体力和延长寿命。