燕麦片是生活中常见的食物，许多人在减肥时会选择燕麦片。你真的知道如何吃燕麦片来减肥吗？今天，让我们来看看。

一、牛奶和麦片粥

材料:90克燕麦片，150克牛奶和少许白糖。

1.燕麦片在适量的清水中浸泡30分钟以上。

2.把锅放在火上，然后把燕麦粥汤倒进锅里，用小火煮20分钟，然后加入牛奶，搅拌均匀。再煮15分钟，加入糖，搅拌。

二、水果豆奶燕麦片

材料:半杯燕麦片，1杯豆浆，适量蜂蜜，适量干果如葡萄干和小红莓，少量坚果如香蕉半根，杏仁或核桃。

1.将蜂蜜和豆浆倒入燕麦片中，在微波炉中稍微加热。

2.将香蕉切片，撒上干果、香蕉、坚果和其他食物食用。

三、南瓜牛奶燕麦粥

配料:燕麦片半杯，水半杯，牛奶1杯，南瓜肉80克，洋葱1/4，培根1片，盐和胡椒少许，清汤少许。

1.将培根和洋葱切成丝，稍微翻炒一下，加入水，将南瓜煮至变软。

2.加入牛奶和燕麦片，煮3分钟，然后加入盐、胡椒和清汤调味。

四、海鲜燕麦片

先把水烧开。水烧开后，放下燕麦。2分钟后，将海鲜原料放入锅中。然后把它们煮了，拿出来吃。记得放盐。

燕麦片的功效

1.燕麦有助于降低人体内的胆固醇。经常食用燕麦可以预防心脑血管疾病，这对老年人非常有益。

2.经常食用燕麦对糖尿病患者也有很好的降血糖和减肥作用。

3.燕麦粥可以缓解便秘。许多老年人大便干燥，容易引起脑血管意外。燕麦可以缓解便秘。

4.它还能改善血液循环，缓解生活和工作带来的压力。钙、磷、铁、锌等矿物质具有预防骨质疏松、促进伤口愈合和预防贫血的作用，是良好的补钙剂。

5.燕麦富含亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、水肿、便秘等有辅助作用。它也有助于老年人增强体力和延长寿命。