减肥期间我能吃什么?减肥餐对你没有实际用处。你需要知道的是如何搭配三餐,以便让你的下一个饮食更健康和减少脂肪!
1、注重食物多样性,粮食为主,粗细搭配
碳水化合物:全麦面包、谷物、南瓜、紫马铃薯、玉米
粗粮:藜麦、南瓜、玉米、紫米、紫薯、高粱、燕麦、荞麦、豆类等
蛋白质:鸡胸肉、蛋清、瘦牛肉、海鲜、豆制品、乳制品
脂肪:橄榄油、坚果、鳄梨、椰子油
蔬菜:大多数蔬菜热量低。烹饪是关键。炒和煮没有什么不好。
水果:不是所有的水果都可以在减肥过程中食用。当我贪婪的时候,我每天晚饭都吃榴莲。结果,一个月后我的体重飙升了10公斤。
水果富含单糖、二糖和复合碳水化合物。尤其是荔枝、梨和哈密瓜只会让你减掉越来越多的脂肪。脂肪减少期间可以少量食用的水果类型,如火龙果、苹果、猕猴桃、柠檬、葡萄柚等。
2、调整饮食顺序
建议饭前多喝汤,然后多吃绿色蔬菜,然后吃蛋白质食物,如肉、鸡蛋、牛奶,最后吃米饭。
3.多吃蔬菜、水果和土豆
这里推荐深色蔬菜,它们富含多种营养和膳食纤维。如菠菜、油菜、冬季冷菜、芹菜叶、菠菜、莴苣叶、菊花、韭菜、萝卜缨等
4.调整三餐的功能比例
早上吃得更好,午餐尽可能多吃,晚餐“在阴凉的地方”
早餐占一天总能量的25%~30%,午餐占30%~40%,晚餐占30%~40%
5.减少食用油的用量,吃清淡无盐的食物。
食用油是脂肪的主要来源,含有植物油和动物油。动物油含有大约90%的脂肪和胆固醇。植物油通常含有99%以上的脂肪,不含胆固醇,是维生素e的主要来源。
建议减肥食油的日摄入量不要超过25克或30克。
6、戒掉奶茶、脂肪屋水!
所有碳酸饮料都会导致顽固的内脏脂肪堆积,所有冰食品或饮料都会刺激内脏器官保护自己,这将使我们的身体积累更多的内脏脂肪。因此,在减肥过程中禁止所有的冰。
7、戒掉糖,戒掉糖,戒掉糖
糖刺激你的脂肪储存荷尔蒙。每次你吃高糖食物,你的胰岛素水平就会飙升,这将导致你的身体在组织中储存更多的脂肪。如果你想减肥,你应该意识到这不仅仅是一个卡路里游戏。激素也起着重要的作用——它们是你新陈代谢的调节剂。市场上的大多数含糖食品都是维生素和矿物质的不良来源,从长远来看,这对健康的新陈代谢和正常的身体功能都没有好处!
8.碳水化合物不是减肥的天敌。如果你完全放弃它,它会影响大脑运作和内分泌紊乱。然而,精制碳水化合物,如白米,可以少量食用。选择饱腹感强的高蛋白食物和能量密度低的高纤维食物。
9、想吃肉就要吃瘦肉,减肥必须添加蛋白质,脂肪叫做脂肪,你怎么能吃得更多呢?它可以含有大量的油脂。
10.在你吃了7分钟之前不要保持强壮。你的胃就像一条粉丝。当你遇到水时,它会膨胀。如果你吃得太多,它会膨胀起来!当你饿的时候,不要多吃米饭和面条。毕竟,糖升得很快。有人建议你可以吃一些鸡蛋、瘦肉、鱼、奶制品、豆制品等。