减肥期间我能吃什么？减肥餐对你没有实际用处。你需要知道的是如何搭配三餐，以便让你的下一个饮食更健康和减少脂肪！

1、注重食物多样性，粮食为主，粗细搭配

碳水化合物:全麦面包、谷物、南瓜、紫马铃薯、玉米

粗粮:藜麦、南瓜、玉米、紫米、紫薯、高粱、燕麦、荞麦、豆类等

蛋白质:鸡胸肉、蛋清、瘦牛肉、海鲜、豆制品、乳制品

脂肪:橄榄油、坚果、鳄梨、椰子油

蔬菜:大多数蔬菜热量低。烹饪是关键。炒和煮没有什么不好。

水果:不是所有的水果都可以在减肥过程中食用。当我贪婪的时候，我每天晚饭都吃榴莲。结果，一个月后我的体重飙升了10公斤。

水果富含单糖、二糖和复合碳水化合物。尤其是荔枝、梨和哈密瓜只会让你减掉越来越多的脂肪。脂肪减少期间可以少量食用的水果类型，如火龙果、苹果、猕猴桃、柠檬、葡萄柚等。

2、调整饮食顺序

建议饭前多喝汤，然后多吃绿色蔬菜，然后吃蛋白质食物，如肉、鸡蛋、牛奶，最后吃米饭。

3.多吃蔬菜、水果和土豆

这里推荐深色蔬菜，它们富含多种营养和膳食纤维。如菠菜、油菜、冬季冷菜、芹菜叶、菠菜、莴苣叶、菊花、韭菜、萝卜缨等

4.调整三餐的功能比例

早上吃得更好，午餐尽可能多吃，晚餐“在阴凉的地方”

早餐占一天总能量的25%~30%，午餐占30%~40%，晚餐占30%~40%

5.减少食用油的用量，吃清淡无盐的食物。

食用油是脂肪的主要来源，含有植物油和动物油。动物油含有大约90%的脂肪和胆固醇。植物油通常含有99%以上的脂肪，不含胆固醇，是维生素e的主要来源。

建议减肥食油的日摄入量不要超过25克或30克。

6、戒掉奶茶、脂肪屋水！

所有碳酸饮料都会导致顽固的内脏脂肪堆积，所有冰食品或饮料都会刺激内脏器官保护自己，这将使我们的身体积累更多的内脏脂肪。因此，在减肥过程中禁止所有的冰。

7、戒掉糖，戒掉糖，戒掉糖

糖刺激你的脂肪储存荷尔蒙。每次你吃高糖食物，你的胰岛素水平就会飙升，这将导致你的身体在组织中储存更多的脂肪。如果你想减肥，你应该意识到这不仅仅是一个卡路里游戏。激素也起着重要的作用——它们是你新陈代谢的调节剂。市场上的大多数含糖食品都是维生素和矿物质的不良来源，从长远来看，这对健康的新陈代谢和正常的身体功能都没有好处！

8.碳水化合物不是减肥的天敌。如果你完全放弃它，它会影响大脑运作和内分泌紊乱。然而，精制碳水化合物，如白米，可以少量食用。选择饱腹感强的高蛋白食物和能量密度低的高纤维食物。

9、想吃肉就要吃瘦肉，减肥必须添加蛋白质，脂肪叫做脂肪，你怎么能吃得更多呢？它可以含有大量的油脂。

10.在你吃了7分钟之前不要保持强壮。你的胃就像一条粉丝。当你遇到水时，它会膨胀。如果你吃得太多，它会膨胀起来！当你饿的时候，不要多吃米饭和面条。毕竟，糖升得很快。有人建议你可以吃一些鸡蛋、瘦肉、鱼、奶制品、豆制品等。