许多人会第一次尝试减肥，那么我们怎样才能减肥呢？今天我们将了解初学者如何通过锻炼来减肥。

慢慢来。许多新手开始每天锻炼和跑步，不管他们的身体状况如何。突然而剧烈的变化使得长期不活动的身体很难适应，并且很容易受伤。因此，有必要为自己设定一个过渡期。根据自己的身体状况，在2到4周的时间里慢慢适应锻炼的节奏和强度是非常必要的。

此外，建议过渡期可以从每周两到三次开始，每次30到40分钟，根据身体状况确定锻炼强度，并且可以是快速行走、跑步、行走和跑步的组合或其他合适的锻炼。如果你减肥，在运动中尽量保持低心率。

新手不需要一开始就制定任何复杂的饮食计划。如果你以前改变了不健康的饮食习惯，健身将是成功的一半。主要的饮食控制原则包括少油腻，少高热和高甜味，多烹饪，多水果和蔬菜，少吃多餐，60%到70%的午餐和晚餐，少吃红肉，不晚吃晚餐，少吃零食等。此外，根据健身目标调整饮食，如加强肌肉，确保蛋白质摄入。

在减肥期间，我们不仅需要力量训练，还需要计划一些时间进行有氧运动。有氧运动是一种让你快速减少脂肪的运动。在有氧运动中，你可以选择一些锻炼方法，如跳绳、跑步和爬楼梯。

然而，在有氧运动中，我们应该为自己设定适当的运动量。你不能一次锻炼三四个小时。这种有氧运动会让你的身体不堪忍受，而且还会消耗大量肌肉。

在家，在社区，在学校操场，在体育馆，你可以去那里锻炼，只要你觉得你喜欢那个地方，并且对那个地方感觉良好。