有些人想减肥，但总是觉得没有时间。除了每天24小时睡觉来减肥，他们没有多余的时间做任何运动。尤其是对已经生了孩子的女性朋友来说，她们必须白天工作，晚上回家照顾孩子，给孩子洗衣服做饭，收拾家务。感觉一整天都过去了。事实上，他们可以调整时间。他们也可以通过在晚上睡觉前做一些运动来减肥，而且在床上减肥也非常有效。

建议在床上减肥:首先做一个热身运动，只是在运动前热身，平躺，以膝盖为支点向后弯曲你的腿，然后以这种方式转动你的身体，以这种方式转动一个，这样做20次，可以有效地锻炼你的腰，腹部和臀部。

在床上减肥的建议2:在第一步中平躺，把你的腿放平，然后用你的背部和腿作为支撑点，抬起你的臀部，尽量向上推。感觉你的胸部和腿部在一条直线上是可以的。这个动作最好支持10秒钟。调整你的呼吸，把它放平，然后再做一次，做十次。这个动作也可以在你腹部和大腿的手侧进行。

床上减肥建议3:仰卧起坐，很多人都很熟悉这个动作，要掌握的要点是要感觉腹部一直在用力，做这个动作的时候速度要慢。缓慢上升和下降，使腹部支撑的力量更持久。许多人不太擅长这项运动，一个人也起床。对于这样的朋友，他们可以在开始时做得更少，逐渐地，逐渐地，变得越来越好。

建议4:床上减肥:这个动作可能感觉简单，但很难做到。身体平躺，臀部为支点。在整个过程中，腿应该伸直，腿和上身应该开始抬起，大约45度。这时，胃会感到颤抖。你应该坚持十秒钟，然后做十秒钟。如果一开始你不能做得更少，你应该慢慢增加。这个动作可以练习到腹部、腿部和臀部。不管做哪一件事，最重要的是坚持，不要一天一天地做，不要每天都做，你可以根据自己的时间表选择一些。