从体重可以看出失眠对健康的影响。研究发现，在睡眠不足的情况下摄入高热量食物会增加胰岛素，并迅速储存脂肪，这可能导致体重增加。长期睡眠不足会使脂肪迅速储存并导致肥胖。

199名研究人员招募了15名健康的20岁男性。实验前一周，他们都在家里享受充足的睡眠。然后他们进入睡眠实验室，进行了为期10天的实验，其中几天的睡眠时间少于5小时。受试者能够每天享用美味的高热量晚餐。结果，与他们睡得饱的时间相比，受试者感觉他们连续四个晚上睡眠不足。

199研究人员进一步比较了血样，发现睡眠不足可以在饭后迅速去除血液中的脂肪，但是脂肪不会凭空流失，而是被身体储存起来，这可能会进一步导致肥胖。

一些专家说，肥胖的关键是脂肪组织如何工作以及脂肪是如何储存的。如果脂肪储存迅速，脂肪组织会优先选择糖作为燃料，而不是脂肪。我们的研究表明睡眠不足会明显加剧这种情况。

建议成年人每晚睡眠7到9小时。研究表明，大约50%的美国成年人睡眠不足。睡不好觉后，你可能特别喜欢高热量的食物。

人们在睡眠不足、精神不振的情况下本能地寻找高热量食物。科学家发现这背后有科学依据。因为人的食欲主要受瘦素和生长素的影响，如果睡眠充足，瘦素的分泌将足以抑制食欲，因此不太可能发胖。相反，如果饥饿分泌得更多，人们就会忍不住吃得更多。

一些研究表明，当睡眠不足时，瘦素浓度将下降18%，生长素浓度将上升28%。因此，当睡眠不好的时候，人们通常会特别饿，特别喜欢高碳水化合物。

但是一些研究发现起床后120分钟的光照可以增加瘦素的分泌并减少生长素的分泌。因此，如果你下次没睡好，你应该去户外锻炼，晒晒太阳来弥补缺陷，避免脂肪堆积和肥胖。

如果你没有那么多时间睡觉呢？

很简单:找时间！试着早一个小时睡觉或者晚一点起床。当然，睡眠质量和睡眠时间一样重要。

完全放松的睡眠很重要

当你想睡觉时，身体需要休息，而不是唤醒系统来处理胃里的食物。

如果我失眠了怎么办？

如果你失眠，请不要太担心。你不是唯一有睡眠问题的人。去看医生，征求他们的意见。一般来说，会有心理或药物治疗来帮助你解决问题。当然，如果你想吃药来帮助你睡眠，你需要明白，这只是一种物理方法，以确保你可以安静地躺在床上足够的时间，但它不一定给你足够好的睡眠质量来控制你的体重。

睡得好又怕胖？学会睡觉和减肥来补救

1，舒适

压力会让你的日程变得一团糟。练习放松技巧，如深呼吸、图像引导、冥想和渐进式肌肉放松练习，可以消除压力，恢复睡眠。或者，你可以在睡觉前听听轻音乐，洗个热水澡。当你放松的时候，你的心率和呼吸会变慢，让你的身体准备睡觉。

2，睡前不吃

晚餐最好在睡觉前4小时吃。除了晚餐，最好不要吃晚饭。睡前饮食一直是减肥的禁忌，你应该少喝水。此外，一些不良习惯也需要改变，比如看电视时吃东西，容易积累脂肪，睡前吃太多东西容易让人兴奋，甚至更难入睡，这将直接影响睡眠和减肥的效果。

3年，努力增加睡眠时间

试着早点完成晚上的工作，比如给朋友发邮件或者打扫客厅，这样你可以有更多的睡眠时间。需要鼓励吗？如果你每天增加一小时的睡眠时间(比如说，每晚6-7小时)，你每年可以减掉14磅脂肪。

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