|

闭嘴，抬起你的腿，这是一句六字减肥格言|吃是为了减少卡路里的摄入，锻炼是为了改善身体新陈代谢，帮助消耗更多的卡路里。然而，许多人并没有通过这种方法达到预期的减肥效果。编辑断定许多人是由于不适当的锻炼造成的。在减肥运动的过程中，他们注重锻炼的时间和强度。那么多长时间和什么样的运动强度可以达到减肥的目的呢？这篇文章会给你具体的细节

锻炼时间的问题通常是根据你选择的运动和你自己的情况来决定的。

想要减肥，首先要做的就是有氧运动，运动时间在30分钟以上，30分钟前是在消耗体内的糖原，30分钟后开始代谢体内的脂肪，以达到减肥燃烧脂肪的目的

同时进行有氧运动，如果条件允许，最好选择一周一天进行力量训练。力量训练不是我们认为的那种针对大肌肉的训练。许多女人不喜欢它。事实上，适当的力量训练可以增加我们的肌肉含量，改善我们的身体新陈代谢水平，更重要的是，减少恢复脂肪的机会。

锻炼减肥时间最好选择一周四天，项目可根据自己的喜好选择，单次锻炼时间也可根据自己的情况调整

时间

的问题已经解决了。让我们谈谈强度。对于那些开始减肥的人来说，尤其是对于一些体重很重的人来说，在选择有氧运动时要小心，尤其是跑步或跳绳。这对膝盖非常有害。在最初的训练中，慢跑或快走是一个降低强度的好选择。

推荐一些好的有氧运动:

跑步:这是一项相对简单的运动，但却是一项非常有效的减肥运动。你可以根据自己的情况选择快速慢跑或间歇跑步，时间长短可以根据你自己的反应来决定。

爬楼梯:无论我们去上班还是回家，我们都必须爬楼梯。这也是锻炼和减肥的好时机。我们放弃乘电梯，选择爬楼梯一段时间。减肥效果也很惊人。

跳绳:跳绳可以在短时间内消耗大量热量，时间长度可以是30-40分钟的慢速跳跃，对减少腹部有神奇的效果。

游泳:如果是在夏天，游泳是许多人最喜欢的运动。在水中，人体的每个关节都被打开，肌肉在水中运动，这将有更好的减肥效果。游泳时间可以根据他们自己的情况来判断