许多人跑步时都有阴影。他们要么害怕受伤，要么感到疲倦和气喘。他们最终放弃了跑步。近年来流行的“超慢跑”跑步方法彻底颠覆了小瘦子姐姐对跑步的印象。什么是“超慢跑”？

只是一次低强度、慢速度、小步幅的慢跑。它的步幅和能量消耗比跑步小，其强度被控制在个人乳酸阈值以下，这样跑步者可以跑得更长，更不容易感到疲劳和酸痛，从而达到燃烧脂肪和改善心肺功能的效果。

什么是超慢跑减肥？

这是一种超乎想象的超慢速跑步运动。它的体力可以完全负荷，而且跑起来轻松愉快。虽然它温和，但有很强的效果。它的运动强度是正常行走的两倍，燃烧的热量是行走的两倍。它不仅可以持续很长时间，而且是一种有氧运动，可以增强记忆力和思维能力。

超慢跑比快走瘦？

对于快走锻炼，一只脚总是会落地，但是不管你跑得多慢，你的脚都会飞一瞬间，你的身体会感觉到比快走更强的锻炼强度。然而，超慢跑比散步更容易热身，而且还能在运动后暂时保持较高的体温。当体温处于高温状态时，基础代谢率会增加，这有助于身体消耗多余的热量。

超级慢跑4大要点

1991年，想象自己是一个被绳子拉着的木偶。挺直身体，但不要用力。

2，用肘部力量向后摆动手臂

3，微微抬起下巴，直视前方，视线自然地向前看

4年，略高于骨盆

除了锻炼本身的好处，199超慢跑的额外效果不仅可以恢复年轻的体力，还可以燃烧脂肪，变得更轻。你为什么不加入超慢跑呢？

Q:重的人能慢跑吗？

取决于下半身的肌肉耐力。体重重的人不一定胖。例如，摔跤手和棒球运动员体重不重。然而，由于他们通常的运动习惯，慢跑不是问题，因为他们的下半身肌肉力量很强。然而，如果你真的很胖，并且在工作日不锻炼，建议你从快走开始适应。

问:饭后跑步和跑步后吃东西哪个更好？

没有标准答案！慢跑专家建议一些人习惯于晚饭后慢跑，因为他们有不同的生活习惯。他建议跑步前1小时不要吃东西。对于那些喜欢跑步后吃东西的人，建议在跑步半小时后开始吃东西，在吃淀粉之前先喝汤、吃蔬菜、水果和肉，因为淀粉不太可能发胖。

Q:超级慢跑的速度应该是龟速，慢跑很受欢迎。你跑得越慢，你就越瘦？

慢跑已经成为一种时尚，但是许多人仍然认为锻炼需要痛苦、疲劳和呼吸困难。日本流行的“超慢跑”运动颠覆了人们对运动的刻板印象。它不仅要求你每天跑步，还要求你尽可能慢地跑。

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