有氧运动被认为是一种有效的减肥运动，其中跑步是最方便和最受欢迎的。然而，许多人经常发现他们在跑步几个月后并没有减肥。你逃跑的时候为什么会减肥？

如果你有同样的情况，那么你必须看看你是否犯了以下的错误。

1.你一跑就停下来

跑步需要一定的时间和合理的锻炼频率才能有效减肥。许多初学者总是钓三天鱼，晒两天网，跑几天，休息几天，事实上他们是在浪费精力。

一般来说，最好保持每周3次的运行频率。如果你想感受跑步带来的深刻变化，你需要每周至少4天跑45-60分钟。继续跑下去，你的身体会有明显的变化。

2、每次运行时间太短

许多初学慢跑的人经常在仅仅20分钟后就停止跑步。这样，他们就错过了最大化油耗的机会。虽然脂肪从一开始就参与有氧运动，但当糖原仍然充足时，脂肪作为一种储备能量来源，将不会被身体优先利用，只有少量的脂肪会参与。仅在20~30分钟后，糖原几乎被消耗，脂肪将被大量使用。这是充分燃烧脂肪的最佳时机。

因此，如果你想通过跑步减肥，你必须坚持30分钟以上。一般来说，跑40~60分钟可以达到很好的燃烧脂肪的效果，因为身体脂肪动员达到身体总能量的85%。

3.跑得太慢了

有些人以每公里8、9分钟甚至10分钟的速度跑，几乎是步行速度。即使是慢跑，如果速度不够，消耗的热量也非常有限。

许多计算和验证发现，只有当心率达到最大心率的60~80%时，脂肪才能有效减少。

最大心率是多少？每个人都不一样，粗略的计算方法是:最大心率=220岁，那么一个30岁的人的最大心率约为190次/分钟(220-30)，所以燃烧脂肪的理想心率约为114次/分钟~152次/分钟。

有条件的人可以使用运动手镯和其他设备来监测他们的心率。如果你没有运动手镯，你如何控制速度？一般来说，当一个人的状态比较难说话，但仍能跑很长时间时，这是合适的速度。当然，不能追求太快的速度，否则有氧运动会变成无氧运动，提前疲劳，锻炼效果也不会达到。

4、处于瓶颈期

如果你跑步减肥遇到瓶颈，你的身体会适应跑步的热量消耗，而你不会减肥。此时，你需要打破跑步规则。

我们知道，只要体内的糖原不足，身体就会动员更多的脂肪来提供能量。因此，在瓶颈期，在跑步之前，做一些力量训练来消耗一定量的糖原，然后再次跑步来打破规则，减少脂肪会更明显。

5.过度饮食

所谓的七点减肥取决于饮食和三点锻炼。如果你在跑步和减肥过程中不节制饮食，你就不会一事无成。必须控制饮食，增加蛋白质，减少糖和脂肪的摄入。理想的比例是55-60%碳水化合物，20-25%脂肪和15-20%蛋白质。