快速收回双手最有效的方法是锻炼瘦背。虽然背部平时很难锻炼，但通过有效的伸展运动可以消除背部赘生物的积累。这里有5个有效的后仰练习来帮助你减肥和看起来更好。

行动一

1.把你的手放在背后，尽可能伸直你的手臂，试着把它们举到极限。

2.如果你这样做50次，你会感觉肩胛骨的上部被挤压，这也有助于锻炼胸部的肌肉。

行动2

1.坐直，挺直背部，深呼吸。

2.弯曲膝盖，双脚稳稳地踩在地板上，双手放在身体后面，支撑身体重心。

3.吸气，臀部离地，呼气，停留5~10秒。

4.慢慢恢复、放松和调整呼吸。做这一组练习10~20次。

行动3

1.面向一定高度的固定物体，如桌子、橱柜、床架等。

2.双脚与肩同宽，身体前倾，双手握住物体，抬头挺胸，收腰，用力向下压。3.按下，停顿两秒钟，然后站起来。重复10组以上。

行动4

1.趴在地上，双腿伸直，脸朝下，双手交叉在背后。

2.用力腰部，抬起手和脚，头和腰，收紧臀部和大腿。

3.用骨盆和腹部支撑身体，保持运动10秒钟，然后放松，重复练习10次。

行动5

1.平躺在床上，双手自然地放在大腿两侧，开始慢慢弯曲双腿。

2.双手放在头的两侧，手掌朝下，用手托起身体，使身体的形状形成拱桥。

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