想要纤腰细肚，平时锻炼和饮食控制是必不可少的让我们来看看在床上瘦腰瘦肚的方法。

1。空气踏板自行车

脚踏自行车在空中这个动作我们也可以在床上完成首先，我们平躺在床上，让身体自然放松，然后尽可能抬起腿，然后开始在空中蹬自行车。我们可以想象，我们可以在开阔的草原上自由地骑行。这种运动实际上是一种倾斜双腿的方式。但是，因为我们的腿需要抬起来，此时我们需要很大的腹部力量，所以这个动作对瘦瘦的腹部也很有帮助。我们每天在家做2组和1组，每次1分钟，我们可以看到我们的胃在坚持后变得更薄了。

2。平面支架

由于床的空间有限，我们必须做的运动范围不能太宽，所以平板支撑非常合适。首先我们需要俯卧在床上，然后让我们的手、肘和脚接触地面来支撑整个身体，这样我们的身体与床平行。坚持这个动作1分钟。虽然平板支架看起来很简单，但要坚持一分钟却不容易。此外，这个运动是为了训练我们的核心肌肉群。无论是腰细肚薄还是腿细，它都非常有效。

3。手触摸脚踝左右

这个动作要求我们先平躺在床上。准备工作和做仰卧起坐时一样，双腿弯曲，然后用腹部力量让上半身离开地面。现在我们开始用左手触摸左脚踝，然后用另一只手触摸右腿。这样，我们将在一组中做30次左右交叉运动，每天三组。请注意，背部总是离地。