减肥需要时间，我们需要掌握方法。然而，锻炼减肥的时间越长越好。今天，让我们来看看锻炼多长时间可以达到减肥的效果。

一般来说，有氧运动消耗脂肪需要40多分钟。在大约30分钟内，所有的身体糖原被消耗掉，40分钟后，它变成脂肪。每个人的体育锻炼方式都不一样。我们在这里不能说普遍，但我们必须根据自己的情况来判断。

减肥应该基于个人的实际情况。如果有些人长时间不锻炼，想在短时间内达到良好的减肥效果，那么这种做法必须以失去健康为前提。体重高的人最好在三个月到六个月内减肥。如果体重不是特别高，减肥的效果可能会在三个月内显现出来。

锻炼是减肥的必要方式。我们应该注意锻炼的时间，但是我们不能总是停留在这个时间。事实上，只要我们每天进行一定量的锻炼并控制我们的饮食，我们就会减肥。但是对于那些想拥有好身材的人来说，合理安排锻炼时间可以事半功倍。

即兴说唱

(1)自由泳12分钟可以消耗836千焦的热量。

(2)每周至少做三次这个练习，而且必须是自由式的。

步行

(1)保持轻微出汗，步行10000步，一个月内可消耗836千焦，减掉1公斤。

(2)在台阶和其他有斜坡的地方行走，以稍快的速度行走约2小时。

拉伸

(1)伸展运动的量应该选择适合自己，一般一个动作持续大约7秒钟。

(2)必须坚持伸展运动的减肥方法，半途而废会产生相反的效果。