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高热量水果大盘点:有些比米饭的热量还高,很多人却用来减肥

“阿文,你中午为什么不吃饭?”同事刚从外卖店回来,看见高加文拿着一碗葡萄。

“不吃,减肥。”

另一位同事说:“没用的。”\”当你吃这些水果的时候,你比米饭还胖!\”

“那不可能吗?这葡萄又酸又甜,吃了会发胖吗?”

许多爱美的人喜欢用水果代替主食来帮助他们在过渡期减肥。但是你知道有些水果吃起来不甜,但是它们含有大量的糖。一旦你吃了这些高糖水果,你不仅会减肥,甚至会积累脂肪,使你的身体越来越胖。

今天,让小九给你讲讲你那些年误解的“甜”水果。

首先,你真的尝不出水果的甜味

你认为西瓜甜吗?桃子是甜的?许多人的第一反应自然是“西瓜”。西瓜富含果糖,而桃子主要含蔗糖。

最初,水果中的主要糖是葡萄糖、果糖、蔗糖和淀粉,根据甜度排序,果糖>蔗糖(冷冻后更甜) >葡萄糖>淀粉(无甜味)。这就是为什么西瓜更甜,桃子更香的原因。

水果的甜度不仅与含糖量有关,还与糖的种类有关,所以水果的甜度并不代表含糖量,含糖量既不甜也不高。

第二,不要落入水果的陷阱

除了“糖”的含量和种类之外,水果中的一些成分,如柠檬中的柠檬酸和苹果中的有机酸,会使糖在食用时不那么突出。但是这些水果尝起来不甜,但是它们含有很多糖。

火龙果不甜,但它含有大量的“糖分”,高达13.3克/100克;

人参果尝起来“不起眼”,但“糖”的量是18克/100克;

西番莲吃起来“酸”得掉牙,但它的“糖”比葡萄多,约13克/100克;

如果你喜欢吃糖葫芦,你必须知道山楂没有糖浆,一点也不甜,但是山楂本身含糖量高达22克/100克。

除了上面提到的水果,它们善于用某些成分掩盖它们的“甜味”,还有一些水果,它们不仅是甜的,而且卡路里相当高。对于这些水果,小心不要落入味道的陷阱。

一根香蕉含有12.23克糖和93卡路里,相当于半大碗米饭;

10个菠萝蜜,含糖量约为19克,热量为105卡路里,相当于一碗米饭;

不要看小尺寸的新鲜枣,8的量是125卡路里,这几乎等于吃一碗米饭;

还有“榴莲”,是有着相同口味的朋友们的最爱。它含有23.3克糖,两瓣榴莲的热量是150卡路里,相当于一碗以上的米饭。

对于那些减肥的人来说,有必要选择低热量的水果作为膳食补充。下面的水果很甜,但是含糖量不高。

高品质的葡萄柚味道甜美,富含水分,但含糖量只有6.98克,不到西番莲的一半,每100克的热量只有42千卡,相当于半碗米饭。但是,应该注意的是,葡萄柚促进抗高血压药物吸收的作用一定不能与抗高血压药物同时服用,这可能容易导致低血压;

初夏时,它又渴又多汁,还具有滋润身体的功效。它含有8.5克糖,每100克热量只有41千卡;

六月和七月,李子和芒果开始销售。这两种水果的含糖量低于8克,热量也不高,大约36千卡。它们是很好的夏季水果。

西瓜和甜瓜在夏天是必不可少的。它们香甜多汁,能解渴。最重要的是,他们的含糖量只有7克左右,卡路里低于32千卡。

第三,夏天吃水果,记住三件事

今年的水果收成特别好。荔枝、李子、黄皮、西瓜…依次上市。他们位于水果大省广东省小九,不能满足于水果的甜味。但是夏天你不能吃太多的水果。

水果属性:从中医的营养观点来看,水果是冷的和热的。如果一个人的身体不适合吃冷或热的水果,不适当的饮食或暴饮暴食会对一个人的身体产生严重的负面影响。

西瓜是冷的食物,所以虚寒体质的人不宜多吃,而正常人吃得太多,容易引起腹泻。\”一个荔枝有三堆火.\”荔枝是一种温热的食物,容易引起便秘和做梦。

饭前进食减肥:进食后,食物需要1~2小时被消化系统吸收。如果你饭后立即吃很多水果,可能会引起腹胀和其他肠胃问题。饭前吃可以增加饱腹感,而吃饭时吃自然会减少食物摄入。

定量吃水果:根据膳食指南,成年人每天应该吃200~350克水果,相当于一个苹果。如果他们吃得太多,他们会反复吃糖,体重会增加。

虽然水果营养丰富,但它们不能替代主食、蔬菜和粗粮带来的营养成分,所以减肥不能仅靠水果来补充。此外,无论含糖量是高还是低,水果中仍然含有果糖,所以必须适度控制!控制数量!控制数量!

参考文献:

[1]“这些水果吃起来不甜,但它们会变胖!含糖水果的真相是……”。健康的浙江。2018-05-06

[2]“图片告诉你水果糖的真相”。内分泌时间. 2020-06-17

[3]“夏天吃水果要辨体记八忌”。人民日报在线. 2012-05-14

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