背心线是很多人现在追求的身体标准，但是练习背心线不是一件容易的事情，所以你需要先减肥吗？练习背心线需要多少体脂？让我们和边肖一起看看。

练习背心系列时，你需要先减肥吗

如果身体脂肪太高，人们需要先减少脂肪，然后锻炼背心线，否则即使背心线经过训练，也会被脂肪覆盖，看不清楚，所以身体脂肪太高的人应该在练习背心线之前减少脂肪。

虽然据说不管身体脂肪是什么，你都可以练习背心线。但是，如果身体脂肪率过高，腹部脂肪过多，会导致脂肪覆盖背心线，背心线根本不会出现。此外，过于肥胖的人会有沉重的负担。无论是做收腹、仰卧起坐还是其他练习背心线的练习，都很难进行，练习效果会降低。因此，身体脂肪率高的人首先需要减少脂肪。

体脂率是指体脂重量占人体总重量的比例，也称为体脂百分比，它反映了人体脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率男性为12%-18%，女性为18%-25%。如果身体脂肪率过高，体重超过正常值的20%，则可视为肥胖。如果身体脂肪率过低，低于身体脂肪含量的安全下限，即男性低于12%，女性低于13%-15%，则可能导致人体功能障碍。

练习背心线需要多少体脂

在正常情况下，练习背心线需要大约20%的身体脂肪。如果太高，它会盖住背心线，而如果太低，它会危及你的健康。

一般来说，当女孩减掉脂肪直到身体脂肪率低于20%时，背心线就会出现，并且通过相应的锻炼，她们可以训练出漂亮的背心线。需要注意的是，13-15%的脂肪对女性来说是必不可少的，低于这个标准会对健康有害，所以练习背心线时身体脂肪率不应该低于这个标准。

背心线和腹部肌肉是平坦腹部的最高水平，这要求腹部周围有明显的肌肉线。身体脂肪率的下降只能表明你的脂肪减少了，但是如果你想拥有背心纹或腹部肌肉，没有脂肪是不够的。你还需要增加肌肉含量，塑造肌肉线条。当一个女人的体脂率降低到15%-17%，并根据她的个人情况增加力量训练时，她纤细的腰身将不再有任何赘肉，她的腰围将会出来，她的身材曲线将会更加完美。坚持下去，把所有人翻过来！

减少身体脂肪的方法

控制饮食

不管你每天做多少运动来消耗能量，它都不如你控制能量摄入和选择食物重要。控制你的饮食并不意味着你只能每天吃素或疯狂节食。极端的做法只会带来更大的反弹。控制你的每日摄入量，调整你的饮食结构，少吃多吃是正确的方法。尽可能避免油炸食品和糖果，停止饮料和晚餐，少吃零食，这可以从根本上减少许多不必要的摄入。

家庭HIIT培训

HIIT训练时间虽短，但脂肪燃烧效果极佳，这可以使你在短时间内达到脂肪燃烧的心率，并锻炼肌肉耐力。即使在运动结束后很长一段时间，你的身体也会处于持续燃烧脂肪的状态。

纺纱

可以利用在旋转自行车上刷油脂的效果。外国组织已经做了一项研究。只要你积累100小时的骑行时间，你就可以减掉大约10公斤。然而，由于每个人的阻力不同，骑自行车的效果因人而异。

慢跑

慢跑是几乎所有运动中最好的操作。根本不用担心任何地方或设备。需要的是你的坚持。如果你选择在户外跑步，你只能自己戴耳机。这个过程很无聊，不容易坚持很长时间。

游泳

游泳是一种有氧运动，可以帮助你减肥，但首先你必须使用正确的游泳姿势。与跑步不同的是，跑步后你会感到口渴，喝更多的水，但游泳后你会感到饿，想吃更多的水。所以如果你不能控制你的饮食，你将会增加体重而不是减少脂肪。

行走+多动

如果你是一个有很大基础的节食者，不要先接触这些运动。每天坚持散步，同时控制饮食。如果你的体重在正常范围内，并且你觉得其他运动的强度太大，你也可以试着步行减肥，每天坚持步行1小时。