当肚子大的时候，我觉得整个人的面值应该被拉下一个层次。那么，我们怎样才能减掉腹部的脂肪呢？让我们看看今天如何减肥。

扭转腹部

双腿并拢躺在地上，向前伸直，弯曲手肘，双手将头在脑后上下移动。然后弯曲右腿，适度弯曲小腿，弯曲膝盖，抬起左腿，使小腿和大腿垂直于地面。当你抬起你的腿时，你的右上身体将被提升到左前方，这样你的右肩将离开地面，你的右肘将尽可能靠近你的左膝，你的腹部将被压迫。改变立场后，重做你的行动。

仰卧起坐

双腿并拢，躺在地上，充分伸展腰部和背部，弯曲手肘，双手抱头，将肩胛骨向后倾斜，使手臂尽可能靠近地面。呼气，同时向腹部用力，抬起上身。抬起时，下巴向内，手臂微微向前摆动，这样你的手肘就能接触到膝盖，并且脚要离开地面。然后慢慢躺下，恢复你的姿势，来回做几次。

肩部提升

也要以仰卧起坐的准备姿势躺下，膝盖弯曲在一起，双腿大约成90度，双手托住头部，呼气的同时抬高背部上方的部分，肩膀离开地面，下巴折叠，但是不要过度抬高上身，更不用说这样做了，尽量保持下背部，包括下背部和臀部在地面上，保持双脚离开地面，并利用上腹部的肌肉来完成抬高动作。

抬起你的膝盖

躺在地上，双膝并拢，弯曲左臂，用左手托住后脑勺，伸出右臂。抬起你的右肩，用你的右手把它从地上抬起来，用你的右手触摸你的左膝外侧，伸直你的手臂。右腹部承受的压力特别大，可以增强腹内斜肌和腹外斜肌的肌力。

拉伸地面支架

弯曲双臂，双手握拳，用下半身支撑地面90度，向后伸直双腿，双脚支撑地面，距离拳头稍微空。不要下沉，保持身体与地面平行，但注意臀部，不要翘起。保持1分钟可以增强你的腹直肌和腹横肌。

横向拉伸

躺在地上，全身侧卧，然后弯曲右肘，右手握拳，下臂向前支撑地面，让右侧离开地面，双脚并拢，用右脚外侧和下臂支撑身体，保持全身伸直，保持伸直姿势1分钟，每侧做三次，可以增强上下腹部肌肉和斜腹部肌肉。

多吃流质食物

比如粥、汤、豆浆、果汁等等。当你失去胃的时候，你会害怕吃高热量的食物。一旦你摄入了太多的卡路里，你辛苦挣来的胃很快就会反弹，这将弊大于利。这时，最好吃这些低热量的流质食物，它们不仅热量低，而且有助于消化，同时防止食物在胃里停留时间过长，造成胃部不适。

多吃水果和蔬菜

多吃有利于消化但脂肪较少的食物。例如，大多数蔬菜、水果或蜂蜜。吃这些东西不仅可以减肥，还能给人体的其他方面带来很大的好处。例如，吃蜂蜜有利于保持皮肤干净清爽。