当前位置 优美丽人 减肥 正文

肚子肉多怎么减肥,这8个方法值得一试

当肚子大的时候,我觉得整个人的面值应该被拉下一个层次。那么,我们怎样才能减掉腹部的脂肪呢?让我们看看今天如何减肥。

扭转腹部

双腿并拢躺在地上,向前伸直,弯曲手肘,双手将头在脑后上下移动。然后弯曲右腿,适度弯曲小腿,弯曲膝盖,抬起左腿,使小腿和大腿垂直于地面。当你抬起你的腿时,你的右上身体将被提升到左前方,这样你的右肩将离开地面,你的右肘将尽可能靠近你的左膝,你的腹部将被压迫。改变立场后,重做你的行动。

仰卧起坐

双腿并拢,躺在地上,充分伸展腰部和背部,弯曲手肘,双手抱头,将肩胛骨向后倾斜,使手臂尽可能靠近地面。呼气,同时向腹部用力,抬起上身。抬起时,下巴向内,手臂微微向前摆动,这样你的手肘就能接触到膝盖,并且脚要离开地面。然后慢慢躺下,恢复你的姿势,来回做几次。

肩部提升

也要以仰卧起坐的准备姿势躺下,膝盖弯曲在一起,双腿大约成90度,双手托住头部,呼气的同时抬高背部上方的部分,肩膀离开地面,下巴折叠,但是不要过度抬高上身,更不用说这样做了,尽量保持下背部,包括下背部和臀部在地面上,保持双脚离开地面,并利用上腹部的肌肉来完成抬高动作。

抬起你的膝盖

躺在地上,双膝并拢,弯曲左臂,用左手托住后脑勺,伸出右臂。抬起你的右肩,用你的右手把它从地上抬起来,用你的右手触摸你的左膝外侧,伸直你的手臂。右腹部承受的压力特别大,可以增强腹内斜肌和腹外斜肌的肌力。

拉伸地面支架

弯曲双臂,双手握拳,用下半身支撑地面90度,向后伸直双腿,双脚支撑地面,距离拳头稍微空。不要下沉,保持身体与地面平行,但注意臀部,不要翘起。保持1分钟可以增强你的腹直肌和腹横肌。

横向拉伸

躺在地上,全身侧卧,然后弯曲右肘,右手握拳,下臂向前支撑地面,让右侧离开地面,双脚并拢,用右脚外侧和下臂支撑身体,保持全身伸直,保持伸直姿势1分钟,每侧做三次,可以增强上下腹部肌肉和斜腹部肌肉。

多吃流质食物

比如粥、汤、豆浆、果汁等等。当你失去胃的时候,你会害怕吃高热量的食物。一旦你摄入了太多的卡路里,你辛苦挣来的胃很快就会反弹,这将弊大于利。这时,最好吃这些低热量的流质食物,它们不仅热量低,而且有助于消化,同时防止食物在胃里停留时间过长,造成胃部不适。

多吃水果和蔬菜

多吃有利于消化但脂肪较少的食物。例如,大多数蔬菜、水果或蜂蜜。吃这些东西不仅可以减肥,还能给人体的其他方面带来很大的好处。例如,吃蜂蜜有利于保持皮肤干净清爽。

本文来自网络,不代表优美丽人立场,转载请注明出处。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

返回顶部