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瘦腰瘦肚子的简单动作,6个有效的瘦腹部动作

从宏观上讲,瘦肚子和瘦腰有着相同的目的,那就是减少他们的腰围。今天,让我们来看看瘦腰瘦肚的简单动作。

平板电脑支架

许多人想燃烧脂肪和减肥,但他们不想做剧烈运动,也没有时间和精力去健身房。事实上,在这种情况下,瘦腰也是有效的。板块支撑是一个好方法。这是一个徒手运动,你可以在家自己做。此外,这是一个静态运动,消耗了大量的能量。如果你平时没有锻炼的习惯,一开始你只能做一小段时间,但是如果你坚持下去,它会对你的胃和腰部有很好的燃烧脂肪的效果。

支持开合跳跃

弯腰,手臂放在肩膀下面,双腿并拢,整个身体从头到脚成一条直线,你的腹部会跳出双腿,然后再跳回来。

侧支撑旋转接头

侧卧,一侧的手臂和同一侧的脚支撑身体,保持身体在一条直线上,抬起上臂,从上侧滚下身体,同时与身体一起向下摆动,保持身体平衡和稳定,完成一侧后换边。

背部交替抬腿

仰卧,保持上身靠近地面,抬起双臂,伸直双腿,与地面成90度角,同时放低相反的双臂和双腿,直到它们接触到地面,然后恢复它们,并换边。小心不要走得太快。

慢跑

事实上,把瘦肚子的细腰和身体脂肪率分开来谈是不现实的。如果只是腹部和腰部覆盖了一些脂肪,而其他部位比例匀称,你仍然可以通过针对腹部和腰部做一些动作来看到效果。如果你的身体素质很高,而且全身都很胖,最好先降低身体脂肪率,比如慢跑。

跪着像鸟一样伸展

俯卧,双手和膝盖着地,同时抬起你的双臂和双腿,向远处伸展,保持背部挺直,防止腰部塌陷;短暂停顿后,返回起始状态并换边。

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