从宏观上讲，瘦肚子和瘦腰有着相同的目的，那就是减少他们的腰围。今天，让我们来看看瘦腰瘦肚的简单动作。

平板电脑支架

许多人想燃烧脂肪和减肥，但他们不想做剧烈运动，也没有时间和精力去健身房。事实上，在这种情况下，瘦腰也是有效的。板块支撑是一个好方法。这是一个徒手运动，你可以在家自己做。此外，这是一个静态运动，消耗了大量的能量。如果你平时没有锻炼的习惯，一开始你只能做一小段时间，但是如果你坚持下去，它会对你的胃和腰部有很好的燃烧脂肪的效果。

支持开合跳跃

弯腰，手臂放在肩膀下面，双腿并拢，整个身体从头到脚成一条直线，你的腹部会跳出双腿，然后再跳回来。

侧支撑旋转接头

侧卧，一侧的手臂和同一侧的脚支撑身体，保持身体在一条直线上，抬起上臂，从上侧滚下身体，同时与身体一起向下摆动，保持身体平衡和稳定，完成一侧后换边。

背部交替抬腿

仰卧，保持上身靠近地面，抬起双臂，伸直双腿，与地面成90度角，同时放低相反的双臂和双腿，直到它们接触到地面，然后恢复它们，并换边。小心不要走得太快。

慢跑

事实上，把瘦肚子的细腰和身体脂肪率分开来谈是不现实的。如果只是腹部和腰部覆盖了一些脂肪，而其他部位比例匀称，你仍然可以通过针对腹部和腰部做一些动作来看到效果。如果你的身体素质很高，而且全身都很胖，最好先降低身体脂肪率，比如慢跑。

跪着像鸟一样伸展

俯卧，双手和膝盖着地，同时抬起你的双臂和双腿，向远处伸展，保持背部挺直，防止腰部塌陷；短暂停顿后，返回起始状态并换边。