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手臂粗怎么瘦,女生瘦手臂有效方法

宽肩膀和粗胳膊是无法忍受的,因为这会严重损害一个人的形象。让我们来看看今天的手臂有多粗多细。

1.手臂锻炼

使用锻炼来减少手臂是为不能做户外运动的人量身定做的。这种方法的活动范围很小,可以在任何时间和任何地点进行,所以不管你在哪里,你都可以找到一个没有人打扰的地方,听动感的音乐。

第一步是举起你的手臂。如果你想更有效,你可以让它承受重量,拿一个小哑铃一起做。

第二步是伸展,向后拉我们的手臂,重复四次。

第三步是收缩,弯曲手肘。

第四步是侧身移动,向一个方向伸展手臂,左臂向右,右臂向左。

第五步:我们需要放松双臂,张开双臂。正确挥杆的主要目的是放松肌肉。

2、圈住并伸直你的手臂

保持胸部和腹部,保持身体直立,然后双脚齐肩张开,手掌向外和两侧伸直。凭借你手臂的力量,双手可以同时做向内和向外的循环,一次做30次,总共做30组,持续大约一个月,每天15分钟。这个动作可以有效地减少你手臂的内部脂肪。

3.交叉并伸直你的手臂

保持胸部和腹部,保持身体直立,双脚与肩膀一样宽,然后双臂上下交叉。记住要尽可能伸直你的手臂,不要弯曲它们,否则不会有任何效果。同样,一次做30次,总共做30组,每天15分钟,持续一个月。

4.向后弯曲你的手臂

半跪在垫子上,用你的膝盖和手支撑地面,记住你的手和肩膀一样宽,慢慢弯曲你的手臂直到你达到极限,保持你的背部挺直,不要弯腰,你的身体不能接触地面,然后慢慢伸直你的手臂30次,持续大约一个月,每天15分钟。

5.弯曲按摩淋巴液

弯曲手肘,举起右手,然后用左手按住右臂肌肉,呼气,同时按住30秒,然后在换边时重复这个动作,注意不要用力过大。总共40次,每天5分钟,持续约2个月。

6.用一只手臂伸展

将枕头放在地板上,将手臂压在枕头上,向后伸直双腿,使身体伸直。向右伸展你的右臂,扫过地板,然后举起来。短暂的停顿后,放下你的手臂,回到原来的位置,在整个过程中尽量保持身体在一条直线上。平行于地面向前举起你的手臂,然后向上举起,回到原来的位置。保持移动30秒,用另一只手臂移动。然后深呼吸30秒来放松。大约一个月,每天做10分钟。

7.俯卧撑

最好在镜子前练习,以便检查动作的准确性。双手应与肩同宽,腹部收紧,肩部和颈部放松。用肱三头肌来辅助俯卧撑,确保你能感觉到它们在抬起和躺下时施加的力量。你的身体从肩膀到脚必须绷紧,并与地面平行。在一两个月的时间里,女孩们坚持每天做5分钟俯卧撑。

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