许多人利用早上的时间来锻炼。晨跑是一些节食者最喜欢的选择。尽管晨跑很好，但应该以正确的方式进行。

跑步的主要原因是燃烧卡路里，也就是减肥。一些专家甚至认为早上跑步比其他时间消耗更多的卡路里。这取决于两件事:你的新陈代谢很早就开始了，你跑得足够长以消耗更多的脂肪。第二，如果你用胃跑步，你必须消耗胃里唯一的能量，因为胃是你储存脂肪的地方。如果你想更有效地减肥，跑步是你一天中的第一件事。

晨跑中你减了多少磅

在充分热身的前提下，慢跑20分钟是能量消耗几乎快的时候，储存的能量脂肪开始动员燃烧。如果你在这个时候停止锻炼，你将无法实现完全燃烧脂肪和减肥的目标。

因此，如果你想通过跑步来减肥，你必须跑至少20分钟，专家推荐的跑步时间是40分钟。如果你坚持这种方式，平时注意饮食，一个月后你会看到一些结果，你会减掉3到5磅。

早上跑步的最佳时间

早晨是二氧化碳浓度最高、灰尘最严重的时候。早上出去跑步很容易引起呼吸道疾病。尽量选择7: 00到9: 00的时间段，此时空的气体质量稍好一些。

晨跑法

1.跑步前准备运动

跑步前必须做好准备活动，使身体从相对安静的状态逐渐过渡到肌肉适度紧张的状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各种器官的活动能力，以满足跑步的需要。你可以先做摆臂、摆腿、弯腰、转身、下蹲和其他体操动作，尤其是

注意移动臀部、膝盖和脚踝。当全身发热，身体感觉轻快，心率达到85次/分钟以上时，你就可以开始跑步了。

2.跑步来控制节奏

跑步需要一定量的锻炼，掌握锻炼强度是健身跑步的关键。心率通常用于测量运动强度。

(1)适当的运动强度。每分钟的心率是170岁。如果跑步者是40岁，跑步的合适心率应该是大约130次/分钟。

(2)练习的次数、时间和距离。青少年每周花4 ~ 5次，每次30 ~ 40分钟，距离约5000米；中老年人每周四次，每次25 ~ 30分钟，距离约3000米。试着跑尽可能长的时间。

每天跑步的运动量不是恒定的，可以根据我的身体状况稍微增加或减少。如果你一周练习4次，运动量可以由大、中、小调整。增加锻炼必须严格遵循循序渐进的原则，不能操之过急。

3.跑步后做一些放松的运动

跑步后，我们必须完成(放松)运动，使人体的所有器官逐渐从运动状态恢复到相对安静的状态。

方法:你可以慢慢走一会儿，然后深呼吸几次，通常是3 ~ 5分钟。