你可能经常会遇到一些人，他们每天吃炸鸡、汉堡、蛋糕、可乐，几乎不锻炼，但他们总是瘦得像竹竿一样。虽然我不想像营养不良一样瘦，但拥有一个不能吃也不能发胖的瘦身体是非常令人羡慕的。

因此，有人问这个问题:有没有容易瘦的体质？它是天生的还是可以改变的？有没有办法让人们变瘦？

首先，人们的体质确实很瘦。

正如我在开始时所说的，不吃脂肪、不锻炼、不长肉的人真的很容易减肥。有些人的体质从童年起就一直保持着，这是与生俱来的。然而，易瘦体质不是瘦人的特权，只要后天做出科学努力，它就能成为易瘦体质。

如果你想练习瘦体质，你必须知道什么因素影响瘦体质。在过去的50年里，科学家们对这个问题已经有了成熟的认识，而瘦体质基本上受这些因素的影响:肠道菌群、消化酶、身体激素、身体成分、能量供应方式、基础代谢和食物选择的神经环节。

有两个因素很容易改变:肠道菌群、食物选择的神经联系和基础代谢。

如果你想变瘦，你可以从以上两个因素开始。

1.改变肠道菌群

改变肠道菌群可以说是变瘦最关键的一步。对于那些肠道菌群不健康的人来说，即使他们通过节食和锻炼在短期内成功减肥，以后很容易再次增重。改变肠道微生物可以促进体内新陈代谢的变化，从而有效地改变容易发胖的体质。

改变肠道菌群主要是通过改变食物来实现的。少吃甜食或加工食品，适当减少碳水化合物，多吃富含膳食纤维的食物，如豆类和土豆，可以有效地改变肠道菌群的模式，使人变瘦。同时，它还能治疗便秘，预防直肠癌、结肠癌等胃肠疾病，一举两得。

2.改善你的基本新陈代谢

所谓的基础代谢是指人体在单位时间内消耗的总能量。当热量摄入不变时，热量消耗的效率再次变高，这意味着它变成了所谓的瘦体质。

要积极改善基础代谢，主要靠锻炼。有氧运动和力量训练都有助于改善基础代谢，但原理有些不同。

有氧运动将直接加速人体的新陈代谢。不管你运动的强度和质量如何，只要你运动，你的卡路里消耗量就会增加，然后你的基础代谢就会增加。即使是一点点锻炼也会有帮助。当然，每周至少进行三次超过30分钟的中等强度体育锻炼是理想的，这将使你的身体在接下来的48小时内保持高水平的基础代谢。

力量训练是通过增加肌肉质量来改善基础代谢。一磅肌肉燃烧的热量是一磅脂肪的九倍。因此，经常锻炼肌肉的人可以增加他们的基础代谢率6.8~7.8%，并且即使他们静止的时候也可以消耗大量的卡路里。

毕竟，无论你是想减肥还是变瘦，饮食和锻炼都是关键的方法。“闭嘴，抬起你的腿”不会错的。