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节食减肥后反弹,不要再相信“饿”=“瘦”了

“女人不是无情的,她们的地位是不稳定的”是一种人人都听说过的减肥毒鸡汤,当她们减肥时,这已经成为许多女孩的一句俗语,就好像如果她们不更努力地节食,她们会为自己感到难过一样。然而,如果我们看看正在节食减肥的朋友,不难发现即使他们减肥了,他们也会在很短的时间内反弹回来。我们的身体不是气球。在如此频繁的体重和体重变化下,它们对我们的身体也是极其有害的。

什么是饮食?

假设一个人的基础代谢值是1200千卡,当他每天的摄入量低于基础代谢值时,他就在节食。为了减肥而不吃主食,不吃肉、苹果餐或每餐只吃一点点食物,也就是说,不足以维持身体正常运转的饮食,都在节食。

为什么这么多人即使在节食也不瘦?

肌肉损失和基本代谢下降

节食时,摄入的总热量太少,无法满足人体正常的日常能量需求,而且身体中肌肉和水分的流失也是由于营养供应不足造成的,从而导致基础代谢率下降。这不仅不利于减肥,还会导致恢复正常饮食后反弹。

营养不良阻碍脂肪代谢。

节食会导致营养缺乏,身体需要摄入足够的营养来维持正常的新陈代谢,包括脂肪代谢。例如,缺乏维生素B会导致新陈代谢紊乱,使脂肪难以消耗和储存在体内,如果你不小心,脂肪可能会反弹。

长期节食打开了身体的自我保护机制。

当热量摄入长期严重不足时,人体会激活自我保护机制,通过减少热量消耗来维持正常运转。此外,一旦身体长时间从饥饿中恢复,它会更有效地将摄入的热量转化为脂肪积累。在这种情况下,只有少吃食物才能避免发胖,否则你很容易变胖。

饮食失败很容易暴饮暴食。

有些人在节食时会觉得受到了虐待,会开始变得贪婪,想吃任何东西。一天之内很容易吃很多零食而不注意,无法抵抗美食的诱惑,沉溺于大吃大喝,导致失败,甚至比以前更胖。

即使你通过节食减肥,你能减肥的不仅仅是腰部和长腿,还有下垂的皮肤和干燥的身材。这是因为节食消耗脂肪和肌肉。身体失去了肌肉和脂肪的支持,失去了曲线美。如果你想变得又瘦又漂亮,你应该合理地控制你的饮食,不要过度节食。只有把锻炼和力量训练结合起来,你才能建立一个漂亮的身体。

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