如果你想告别肥胖，你怎么能失去锻炼呢？今天我们来看看如何每天锻炼和减肥。

1.运转

跑步需要30多分钟来开始燃烧脂肪，所以那些选择跑步减肥的人需要慢跑30多分钟，这样才能加快减肥的速度。每天坚持30分钟，两周后负重的感觉就会消失。但是注意不要在跑步后马上吃东西，更不要说喝碳酸饮料了，否则你会失去你所有的成就。

2.有氧健身舞

跳舞可以锻炼你的全身，塑造完美的体形。有氧运动是有氧运动的新概念，它能让你在放松的状态下快乐地燃烧脂肪。

有氧舞蹈通常需要20多分钟，当血糖几乎用完时，你将开始消耗脂肪。身体的有氧运动被脂肪代谢，所以它消耗身体脂肪。

3.游泳

游泳的最大优点是它几乎使用了全身的肌肉。它不仅可以减肥，还可以塑身。

运动生理学家的测试显示，在水中游100米消耗100千卡热量，相当于在陆地上跑400米、骑1000米自行车或滑冰1500米。

此外，游泳不仅是一项愉快的活动，也是一项有益于心肺的健康运动。

4.跳绳

跳绳是燃烧脂肪的最佳方式，跳绳30分钟可以消耗440卡路里。就锻炼而言，跳绳10分钟几乎等同于慢跑30分钟或跳舞20分钟。可以说，这是一种无氧运动，花费的时间更少，消耗的能量更多。

5.快走

尽管步行是一种常见的锻炼，但快速步行实际上是一种减肥的好方法。有些人认为跑步太累了，他们坚持不了，所以快走是最好的选择。当快速行走时，体内的脂肪不断燃烧，不会对膝盖造成太大压力。然而，在快速行走时必须达到一定的强度。如果你一直在走路，那么减肥的效果可能不是很好。