腰部和腹部太大，不会影响美观。锻炼是减肥的最佳方式。所以，让我们来看看今天要采取什么行动来消除瘦肚子上的脂肪。

1.仰卧起坐

平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿微微弯曲。像仰卧起坐一样坐起来。起来躺下。重复几次。次数可以根据个人身体状况来决定。对于那些体力不佳或长时间没有锻炼的人，他们可以使用其他的帮助，比如用衣柜的抽屉钩住他们的脚，或者让别人按住他们的脚背站起来。此外，双手可以水平向前伸展或轻轻地放在头后，这可以帮助锻炼者轻松地站起来。虽然效果不如双手交叉放在胸前的效果好，但非常适合有啤酒肚的锻炼者。

2.剪刀脚

仰卧，双腿伸直，然后像剪刀一样展开。十字架。散开。十字架。(第一次过马路时，你的右腿在上方，左腿在下方。第二个十字路口变成右腿向下，左腿向上…重复这个)停留30秒，然后慢慢关闭。速度越慢，效果越好。

3.上下抬起你的腿

躺着时，双手放在身体两侧，用手掌触地。抬起你的腿。保持膝盖伸直，这样你的腿与地面成直角。当你把它们举到顶部时，你的背应该仍然在地面上。

呼气，慢慢放低双腿，但不要接触地面。重复动作1至2 20次。完成动作1和2后，分别停留10-15秒，锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。

4.平板

肘部呈90度弯曲，前臂附着于地面，脚尖点支撑身体，后脑勺尽量与脚跟成一直线，检查臀部时不能故意倾斜，腹部收紧，可以正确地锻炼到腹部，停留60秒，可以锻炼全身肌肉线条。