有多少人因为选择了错误的减肥方式而半途而废？事实上，如果他们选择正确的食物，多锻炼并坚持一段时间，减肥是有效的。如果减肥效果不好，那可能是食物的错误选择。那么，你吃什么样的食物有强烈的饱腹感呢？

首先是燕麦。

燕麦可以作为主食食用，最好代替大米。燕麦的热量很低，这有利于减缓食物的消化速度。通过降低碳水化合物、脂肪和其他营养物质的吸收率，可以达到平衡血糖的效果，这对降低血脂非常有帮助。吃燕麦有明显的饱腹感，可以增加较少的食物摄入量，达到减肥的效果。

第二种:红薯

事实上，红薯食品都有很好的饱腹感。他们的卡路里非常低。一个重约300克的甘薯只含有100多克碳水化合物和0.6克脂肪。如果你担心吃太多的米饭会导致肥胖，可以用红薯食品代替。

第三种:蔬菜和水果

蔬菜和水果通常热量较低，但我想说明的是，许多水果含糖量很高，比如葡萄、榴莲和芒果，它们含糖量很高，吃太多对减肥没有好处。如果你想减肥，蔬菜实际上比水果更合适。多吃蔬菜也能增加饱腹感。

第四种:谷类食品

有许多种谷类食品。对于减肥的人来说，最好选择热量较低的黑豆、绿豆和红豆。这些谷物比大米热量低，碳水化合物含量低。

选择合适的食物来减肥是非常重要的，但是也有一些禁忌食物，你应该更加注意减肥。例如，不要吃高热量的食物，高脂肪的食物，或者辛辣刺激的东西。

除了选择饱腹感强的食物之外，为了减肥，我们还应该注意什么？

首先要注意的是增加运动量。适当的锻炼安排可以加快减肥效率。你可以一周锻炼三次。每个练习的项目不能太单一。你可以先热身几分钟，然后做100次下蹲。你可以在中间休息几次，每次休息几秒钟。然后你可以跑20分钟，快走5分钟。这样，既有有氧运动又有无氧运动，效果会更好。

其次，选择合适的食物，通常减少吃米饭、馒头、面条等主食，可以用土豆泥、燕麦、红薯等食物来代替。任何食物都不要吃太多，只要六七分左右。

此外，减肥需要反馈。注意半个月左右的身体脂肪测试。体重可以每周测量一次。没有必要每天称重。了解你的减肥效果是非常重要的，以便及时调整减肥方法。

为了减肥，一个人应该选择正确的食物，多注意其他减肥方法。选择低热量食物非常重要。当然，零食和含糖量高的食物应该是禁忌。只有控制自己的嘴，才能更好地减肥。