减肥的平稳期是一个停滞期。两周以上不会有体重减轻甚至反弹的趋势。为了减肥，人们会减少热量摄入，而高原的出现是身体的一个适应阶段。因此，在出现高原时，人们不必恐慌或失望。事实上，这表明你在减肥方面取得了一些成绩，并且正在朝着新的方向发展。成功穿越高原后，你的减肥结果会有质的飞跃，但是如果你跌倒在高原上，你可能会毁掉你以前所有的努力。如何突破减肥的瓶颈？这里有五个实用的建议给你。

1.常规饮食:卡路里摄入量不应超过1500卡路里

很难避免被高原撞击。一些无法承受这种打击的人加强了他们的饮食，认为他们只能通过少吃来突破这个停滞期，但却发现效果微不足道。为了度过高原期，建议保持有规律的饮食。不要因为食物摄入而错过每天1500卡路里的热量。在控制总热量摄入的前提下，增加餐数，减少每餐的摄入量，并改变每餐的饮食以保证足够的营养摄入。

2.保持锻炼:确保每周进行2~3次肌肉训练

平台期的运动量可以与之前的运动量一致，也可以超过之前的运动量，但是不要冲动，也不要锻炼太多。采取多种锻炼方法，在中等强度有氧运动的基础上，另外针对肥胖部位做一些局部锻炼，针对肌肉锻炼进行力量训练。确保每周进行3~5次有氧运动和2~3次力量训练。运动和饮食的结合可以提高基础代谢率，突破减肥的瓶颈。

3.充足的睡眠:每天睡眠7.5小时

在平台期，身体进行自我调节，许多功能调节发生在夜间。因此，在平台期必须保证充足的睡眠。充足的睡眠有助于身体机能的恢复和新陈代谢能力的提高。研究表明，女性每天睡7.5小时。因此，如果女性朋友想拥有一个好身材，她们应该在晚上11点前入睡，以确保一天7.5小时的深度睡眠。

4.调整心态:平静地对待高原期

心态是一种虚幻的东西，但它有神奇的力量。良好的心态可以让你更理性地看待高原。平台期是减肥过程中的正常现象，很多人都会经历。你要做的是每天鼓励自己，写标语，贴漂亮的照片，或者在你最胖的时候看看自己，这样你就有足够的意志坚持到底。

5.及时记录:记录日常饮食和锻炼，并做出调整

平台期是身体调整的时期，体重可能会反弹，但反弹幅度不大，一般不会超过减肥前的体重。在高原时期，一个人应该养成良好的记录习惯，记录自己的日常饮食、锻炼和体重。如果你发现你的体重反弹太多，你的饮食或锻炼可能有问题。你需要根据具体情况进行调整。