减掉30公斤肯定会让你大吃一惊！你如何实现每月30公斤的梦想？以下社论推荐了一些有效和科学的减肥方法。

1.制定一个减肥计划

你必须先有一个周密的计划。平均一个月，你每天必须减掉一公斤。你应该安排你的日常饮食，锻炼并遵循它。如果发现该计划在一段时间内有任何影响，需要及时调整。建议咨询一些教练和营养学家。

2.计算并调整一日三餐的热量

一般来说，肥胖是由过量摄入卡路里引起的。如果你控制卡路里的摄入，你就会掌握肥胖的根本原因。为了控制卡路里的摄入，有必要了解食物的卡路里，计算并记录食物的每日摄入量和卡路里，这不仅可以作为跟踪消费的依据，而且可以在进食时自我控制或有选择地摄入。除了控制卡路里，合理分配一日三餐的卡路里摄入量也是必要的。早餐和午餐吃更多的卡路里，晚餐少锻炼，消耗更少的卡路里。为了避免过多的卡路里积累成脂肪，晚餐少吃卡路里。

3.坚持每天有氧运动40~60分钟

有氧运动是最有效的燃烧脂肪的运动，但是有氧运动从一开始就不会燃烧脂肪来获取能量。在最初30分钟的锻炼中，身体主要消耗糖来提供能量，而在30分钟的锻炼后，身体开始消耗脂肪来提供能量。因此，为了达到良好的减肥效果，有必要确保持续30-60分钟的中等强度有氧运动。

4.为水果和蔬菜腾出加热空间

减肥不应该没有主食，但主食的数量应该减少。一日三餐，减少主食量，为蔬菜和水果提供热量。这样，饮食中的总热量就会减少。然而，并不是所有的蔬菜和水果都能减肥，蔬菜可以选择富含纤维素的，如芹菜、菠菜等。对于水果，选择含糖量较低的，尽量少吃含糖量较高的水果，如榴莲、芒果和鳄梨。

5.一天睡7.5小时

睡眠不足会影响“瘦素”的分泌，导致人们感到强烈的饥饿，大量进食会导致肥胖。然而，如果你有足够的睡眠，你的新陈代谢能力也会提高，你会很容易变瘦。根据研究，女性每天至少要睡7.5小时才能变得健康。除了保证睡眠时间，我们还必须保证睡眠质量。如果你发现自己在睡觉前醒着，你可以给自己做一个简单的按摩或者做一些放松的运动。