减肥并不容易，但事实上，如果你注意生活中的一些小细节，你将有机会轻松减肥。从喝水、吃饭到睡觉，如果你每天都能遵循7个秘密，你就有机会减掉5公斤。

恐怕很难实现太严重或极端的减肥方法而半途而废。事实上，减肥的关键总是坚持不懈。养成健康的生活习惯比任何新的饮食都更有效。众所周知，许多有益于减肥的小习惯都懒得去实践。这里有7个关键但最容易做到的事情。每天跟着他们。专家认为，从长远来看，减掉5公斤并不困难。

1.每天带一个水壶

水是减肥的好朋友。美国弗吉尼亚理工大学的一项研究发现，饭前30分钟喝500毫升水可以刺激饱腹感中枢，减少食物摄入。喝足够的水也能促进新陈代谢，帮助清除体内的废物。

我们经常把口渴误认为饥饿，所以当饥饿时，我们先喝水，然后等20分钟。饥饿的感觉通常会自然消失。与含糖饮料相比，零卡路里的水不会增加身体负担，而且人们也相信喝水可以突破减肥的停滞期。

2.规律睡眠

研究发现，睡眠不足的人平均每天多消耗385卡路里，比年底睡得好的人多6.8公斤。

不规律的睡眠可能导致社交时差，即内部生理时钟，它无法与工作和班级的外部“社交时钟”相匹配。例如，从周一到周五晚上，人们睡觉和早起，只有在假期过后，他们才能补上睡眠。内部生理时钟逐渐延迟，导致时差。

3.坚持均衡饮食

当然，三餐的多样性让人们在身体和精神上都很快乐，但是为了减肥，很容易打破不容易形成的健康习惯。专家建议，最好先决定几种健康的食物，每天轮流吃，这样最好提前计划，不要因为饿了就随便吃。

每一餐都必须含有最关键的蛋白质、纤维和高质量的脂肪。这三种营养素不仅能保持你的活力稳定，还能保持饱腹感。因为突然饥饿，所以不容易暴饮暴食。

4.不要害怕淀粉，但选择高质量的淀粉。

许多人避免淀粉。像面条、米饭和水果这样的碳水化合物食物是身体的重要能量来源。它们可以刺激胰岛素并保持血糖稳定。虽然吃得太多会积累成脂肪，但吃得太少不会让身体获得足够的能量。

因此，与其不吃淀粉，我们应该少吃精制淀粉，如饼干和白面包，并使用全谷物或高淀粉蔬菜，如南瓜，红薯和玉米来满足摄入量。

在家吃好。

在外面吃很容易也很方便，但是里面经常装满各种添加剂和超级加工食品。根据英国和美国的调查，现代人日常饮食中近60%的热量来自于超加工食品。

研究发现，经常食用超加工食品可以增加食欲，平均每天多摄入500卡路里。

在家烹饪可以减少加工食品的摄入量，可以坐在餐桌旁与家人一起用餐，还可以让人们关注食物，而不是随意填饱肚子，无意识地摄入过量的卡路里。

6.随身携带健康的零食

除了三餐之外，当你贪婪的时候，不可避免的要带一些健康的零食，这样可以避免长时间的禁食，有助于维持稳定的血糖。所谓的健康零食含有大约130 ~ 250卡路里的热量和高质量的营养成分。像蔬菜棒、坚果或酸奶都是不错的选择。

7.多走走

如果你想减肥，你最好保持锻炼习惯，如果你想增加锻炼效果，散步是最好的帮手。研究发现，每天步行超过8000步的人只要锻炼一个小时，就能增加脂肪代谢。因此，他建议每天至少走8000步，以便在跑步、游泳和其他运动中达到预期效果。

与三天钓鱼和两天晒网运动相比，保持活跃对健康更有帮助。因此，你也可以在上班前或下班后每小时去一次厕所，或者散步半小时。