冬天过去了，夏天来了。今年冬天，脸部脂肪增加了，腰部脂肪增加了，腿部脂肪增加了，臀部脂肪也增加了。超过10公斤是什么概念？你如何快速减肥？

小沈阳并不提倡尽快快速减肥，但是通过一些健康的饮食技巧也可以让身体在视觉上收缩。

1.多吃富含钾的食物

如果你发现自己整个冬天体重增加了5公斤，我可以肯定地告诉你，其中3公斤可能是脂肪，但另外2公斤一定是暴饮暴食引起的水肿。

因此，减肥是我们的核心任务。只要本周你能保持饮食清淡，不吃重、咸、辣、甜的食物，多吃有助于排水和富含钾的食物，你就能轻松减掉这两磅的体重。

水果:香蕉、甜橙、甜瓜、西瓜、鲜桃、葡萄柚、土豆、葡萄、西葫芦等

蔬菜:豆瓣菜、卷心菜、芹菜、欧芹、萝卜、花椰菜、蘑菇、南瓜等。

土豪也可以选择每天早上喝一杯200毫升的椰子汁。这确实是一种低热量的消除水肿的人工制品，有点贵。

2、特别强调水溶性膳食纤维

膳食纤维分为可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维。

一项研究表明，一餐同时摄入两种膳食纤维对促进肠蠕动有良好的效果。

然而，根据我的经验，虽然块根食物含有高膳食纤维，但它太容易引起肠胃胀气和不适。它更适合那些因为节食而没有便便的人，而不是我们这些回家吃所有好东西的人。

因此，在特殊情况下，建议多吃富含可溶性膳食纤维的水果和蔬菜。

可溶性膳食纤维:主要存在于糙米、豆类、水果和蔬菜中，如柠檬、柑橘、苹果、菠萝、香蕉、卷心菜、大豆、黑豆、豌豆、蚕豆、燕麦、红薯等。

3、不要简单粗暴的素食排毒

许多人在冬天放纵自己，然后在夏天依靠吃大量蔬菜和粗粮来解毒。结果，我发现我没有减肥。相反，我吃得越多，我变得越便秘。我吃得越多，看起来就越丑。

那是因为以前胃超负荷，所以它也需要休息。然而，粗粮和蔬菜含有大量不溶性膳食纤维，这极大地考验了人们的消化能力。

所以你吃得越多，你的胃就越胀。

最好搭配流质食物、粥和煮蔬菜。经常需要少吃粗粮，多喝粗粮加面粉和米粥。

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