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小肚子凸起怎么瘦,让你拥有平坦小腹的小方法

很明显,我的身体很瘦,但是我的肚子鼓了起来,因为这给了我一个折扣。今天,让我们来看看我的肚子有多薄。

1.拉下并锁定仪器的腹部

拉仪器顶部的绳子。根据重物的重量,拉力的重量会达到中至高。抓住拉绳,拉动绳子,直到膝盖稍微远离仪器,轻轻将拉绳放在头部后面,用腹部力量将其拉到地面,然后轻轻提起。

重复30-50次,每边一组,分成3组。功能:当张力绳被慢慢拉下,然后慢慢恢复到膝盖的位置,不同的腹部肌肉可以得到锻炼。这一系列完整的动作可以很好地锻炼下腹部肌肉。

2.仰卧起坐

平躺在床上,双腿弯曲放在膝盖上,双手半握拳头,放在耳朵两侧,张开双臂。做动作时,注意让腰部发挥力量,保持上身挺直,腰部离地,然后慢慢下降,使身体回到原来的位置,重复上述动作。当腹部肌肉拉起身体时,呼气以确保腹部深处的肌肉同时参与工作。练习时不要伸直你的腿。

3、侧撑抬腿

从俯卧撑姿势开始,向右转向身体,重心移到右手和右脚。在不失去平衡的情况下,慢慢抬起左腿,用左手抓住左脚脚趾。逐渐将腿抬高到最高位置,保持五次呼吸,然后换到另一侧;借助上肢来分开双腿,它是相当伸展的,可以移动到全身。

4、后腿抬高和前屈

站直,慢慢弯曲你的上身,直到你的手支撑住地面,抬起你的左腿成一直线。注意腹部向内收缩,保持五次呼吸,然后换左腿支撑,重复上述动作。你可以坚持练习或寻求帮助。

5.合理安排做饭时间

睡前4小时吃晚餐可以减少体重增加。如果你是一个肚子小的女孩,在下午6点前安排晚餐,让你的胃在睡觉前有足够的时间消化,这样你的腹部就不会积累脂肪。

6.多吃绿色食品

绿色食品含有大量的镁和维生素,它们都是人体必需的矿物质营养素。它主要存在于人体细胞内部。在酶的作用下,缺乏时很容易引起代谢异常,这将导致热量和脂肪的积累,从而导致腹部隆起。选择每天多吃坚果、豆类和深绿色叶蔬菜。

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