现在有许多科学减肥方法。如果你能坚持下去，你可以看到你的身体变得苗条。今天，让我们来看看如何快速有效地减肥。

1、游泳减肥

快速减肥运动之一是游泳，这也是目前最安全的减肥方法，因为游泳消耗的热量远远高于正常运动。主要原因是水的热传递是空气的28倍，而且游泳在同样的锻炼时间消耗更多的热量，所以游泳后更容易达到减肥的效果。

2.自己走楼梯

通常，能走楼梯的人尽可能多地使用楼梯，而且他们走楼梯时消耗更多的热量。如果你一周能走3-4次楼梯，每次20分钟，你可以消耗400-5000卡路里。这样，如果你坚持走楼梯，并且很容易走楼梯，你肯定可以减肥。

3.多喝水

水是生命之源。每个人都需要每天补充足够的水。喝水也是帮助人们减肥的好方法。正常人每天喝8杯水是正常的。具体来说，饮用水达到1800毫升到2000毫升。取水是有保证的。它能排出体内大量毒素，清理肠道，增加饱腹感。这是一种非常好的减肥食品。

4.按摩

所谓按摩，就是经常按摩人体脂肪堆积的部位，以保持该部位的脂肪处于燃烧状态。与节食相比，按摩没有副作用，减肥效果更好。