许多女孩说出汗运动后她们会瘦几公斤。在这个时候,他们会感到非常高兴减肥。喝了几口水后,它们很快就会恢复到以前的体重。那么,问题是什么?减少水分和脂肪有什么区别?此外,我们应该在减肥前减少水或脂肪吗?
体重构成
1.重量
至于体重,我们只看一个数字,但是它是由体重的哪一部分组成的呢?体重由骨骼、肌肉、血液、细胞液、淋巴和脂肪组成。
2.肌肉、骨骼和水非常重要
我们需要的是更多的肌肉、更多的骨骼重量和正常的体液。因为有许多内脏肌肉,身体的新陈代谢是正常的。相反,内脏肌肉减少,代谢功能下降。四肢肌肉发达,具有良好的身体和生理功能。相反,他们遭受身体退化和生理老化。新陈代谢率的下降意味着能量消耗的减少,并且很容易形成一个易于肥胖和难以减肥的身体。
关于脂肪
1.减肥并不追求快速减肥
许多人追求快速减肥,但真正的减肥是减少脂肪,而且减肥速度相对较慢。因此,许多人认为他们已经减轻了体重,而他们纯粹是因为饥饿而减轻的,只吃蔬菜和水果,饥饿加上锻炼是身体的水分、骨骼重量和蛋白质。这导致代谢率下降、免疫力下降和加速衰老的问题。
2.关于减肥
一克脂肪含有9000卡路里,一千克脂肪含有9000卡路里。消费它并不容易。我们以每分钟100米的速度快速行走了1个小时,消耗了大约350千卡的能量。如果我们每天步行1小时,将需要26天来减掉1公斤脂肪。如果慢跑每小时消耗400千卡热量,那么每天每小时减少1公斤热量需要23天。我们还必须确保我们每天摄入的能量不能超过标准。
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