我推荐一个伸腿的人，他懒得做腿部运动来美化腿部线条。

1.站起来蹲下

这种小把戏可以持续刺激大腿肌肉，达到瘦腿的目的。动作的要点是双手放在胸前，双脚略宽于肩膀。然后伸直你的腰，慢慢蹲下，最好直到你的大腿与地面平行。然而，第一次锻炼者并不坚持这样做，以免肌肉受伤。)慢慢深呼吸，持续五秒钟，然后慢慢站起来，重复几次。

2.把你的脚伸到一边

这个动作主要是伸展大腿内侧。首先侧卧在地面上，左肘支撑在地面上，右脚放在左脚后面。注意弯曲右膝，着地时用脚掌。慢慢呼气，收紧大腿内侧。慢慢抬起你的左脚。确保你的左脚踝高于脚趾。吸气时，保持动作5秒钟，重复动作几次。

3.跪下，坐好

这种运动需要一定程度的灵活性，可以有效地拉伸腹部肌肉，同时收缩大腿前部肌肉。主要的动作方法是跪坐在地板上，双手放在背后，深呼吸，慢慢向后靠。(后仰的程度取决于身体的柔韧性)保持身体伸展半分钟，然后慢慢向后转。这可以重复几次。

4.每天揉腿50次

洗澡时，给你的腿涂上厚厚的沐浴露，然后抬起一条腿，用双手从大腿根部到膝盖摩擦，反向摩擦，摩擦50次，用另一条腿摩擦50次，每天坚持，你很快就会有一双鸟腿！

5、每天刮腿20次

睡觉前，准备一块刮板，在腿上涂上乳液，然后从上到下刮。每个穴位将会是20次。刮完之后，把你的左腿换成右腿。不要直接睡觉，也不要碰冷水。每天刮你的腿20次，你很快就会有一双纤细的腿。